Roligt med markarbete
Idag var det som sagt markarbete som stod på listan för mig och Skots idag.
Det blev en variant på denna övning men där det bara blev sammanlagt fyra bommar på långsidan.
Jättebra att först rida över bommarna på långsidan på rakt spår.
Antingen i bara galopp, galopp på de första, trav på de andra eller ner i trav/skritt emellan, göra en halt osv.
På så sätt får man bra koll på att hästen lyssnar och inte bara rusar iväg.
Sen blev det lite snävt att svänga till de bommarna i mitten så nästa gång skulle jag nog bara ha två eller tre bommar även där.
Markarbete är superbra för att få hästen att lyfta på benen och arbeta med ryggen.
Skots älskar det och därför måste jag börja göra det mer ofta.
Man är tyvärr bara lite för lat för att bära fram och tillbaka alla dessa bommar.
Men nu är det skärpning på det!
Övningen hittade jag här.
Vecka med löpförbud
Förra veckan blev lite av en vilovecka då torsdag-fredag mest bara blev antingen helt vila eller promenade och ridning.
Detta berodde på konferensen som var och att jag inte mådde så bra på lördagen och hade stalljour på söndagen.
Så blir det ibland, till veckan däremot blir det en tung vecka på styrketräningsfronten med både mindre set och repetitioner så att jag kan lägga på mer vikt.
På löpfronten däremot har jag satt ett förbud då mina vader behöver vila och få läka.
Jag har sprungit ute mycket och längre sträckor vilket har fått mina vader att protestera med att vara tunga och stumma.
Därför blir det en promenadvecka med mycket stretching så att jag kan passa på att springa i Skåne nästa vecka.
Därför ser min vecka ut så här:
Måndag: Jobb på skolan f.m.
Core
Lång promenad/längdåkning
Rida markarbete med Skots.
Tisdag: Jobb på skolan f.m.
Styrketräning
Dressyrridning på Skots
Onsdag: Jobb på skolan f.m. och MB 16.00 - 21.00
Spinning
Uteritt
Instagrambild från förra onsdagens uteritt!
Torsdag: Jobba f.m. på skolan och MB 13.00 - 21.00
Styrketräna
Fredag: Ledig då det är begravning för farmor
Lördag: Rida Skots innan jag börjar jobba.
Jobb på MB 11.00 - 18.00
Styrketräna sista passet innan..
Söndag: Flyga till Skåne 8.20 som snälla Thommy ska skjutsa mig till.
(Förstår inte varför allt ska ligga så ocentralt att det inte går några bussar i nån ordning?)
Ska ner och träffa mina busgrabbar som inte alltid är så här lugna.
Blicka framåt
När det känns som mest tung så ska man fokusera på det som kommer framöver och det man har att se fram emot.
Jag har två nyheter som jag inte berättat för er men som känns jättespännande och roligt!
Jag ska först och främst flytta till egen lägenhet här i vår.
I veckan var jag och skrev upp mig för att förhoppningsvis få en nyckel i handen till den 1:a april
(och det är absolut inget skämt!).
Att jag flyttar till egen lägenhet nu beror på att jag bestämt mig för att bo kvar och inte fara och plugga på annan ort.
Men plugga ska jag! Jag ska plugga till badmästare/verksamhetsledare i två år.
Utbidningen är en distansutbildning där jag kommer att vara borta en vecka i månaden i Skellefteå.
Känns jättekul, och speciellt efter konferensen känns det absolut rätt.
Jag har alltid brunnit för min egen fritid och att nu utbilda mig till något där jag har en stor betydelse för andras lediga tid och att ge dem en rolig och givande fritid är så spännande!
Mitt idékontor jobbar för fullt och jag kommer att bli den här jobbiga människa framöver som är optimistisk, entusiastisk och tjatar om saker som måste göras.
Visst är det underbart roligt med vatten?
Tillbaka till det här att blicka framåt.
Jag ser fram emot det här som kommer att ske de närmaste 6-7 månaderna:
* Sportlov och en ledig vecka nere i Skåne.
* Påsk i Rajastrand
* Flytta till egen lägenhet
* Step up-kurs (förhoppningsvis, vet inte om den blir av än)
* Springa blodomloppet
* Flytta hästarna på sommarbete
* Semester i sommar där Gotland en vecka är inbokad
* Börja utbildning till hösten
Vad ser ni fram emot?
Ditt ansvar
Just nu sitter jag på en spinningcykel och jag lovar att svetten bara rinner av mig.
Men svetten och musklerna som skriker leder bara till att jag bli starkare.
För tre år sen hatade jag att se dem som löpte ute (hur kan man ens tänka sig att springa?), för bara ett år sen hade jag endast varit på gymet ett fåtal gånger i nian för att prova på och jag har tidigare absolut hatat att cykla.
Idag tränar jag på gymet fyra gånger i veckan, har sprungit min första mil under en timme, tränar core och simning och sitter just nu på en spinningcykel för andra gången.
Varje söndag sitter jag och planerar hur kommande vecka ska se ut, vilka pass och muskelgrupper jag ska träna vilken dag.
Jag är aquainstruktör, blivande instruktör inom step och aerobic och hoppas på att kunna lägga till fler instruktörsutbildningar i meritförteckningen.
Med detta vill jag säga:
Att det är bara du som kan bestämma dig för att börja leva ett hälsosammare liv.
Stäng av datorn och ta en promenad så får du lite friskluft samtidigt.
Boka löpbandet efter TV-tablån så blir tv-tittandet nyttigare och du tjänar tid.
Ta med din mamma/bror/kompis på ett gruppträningspass och låt någon annan driva dig till att ge det där lilla extra.
Det handlar inte om att du måste träna sex dagar i veckan.
Det handlar om att du tar ditt ansvar och ger din kropp lite respekt.
Må bättre och bli piggare - du är bara ett pass ifrån att känna glädje över att DU klarade det.
Kan jag - kan du!
Styrkekramar
Idag tänker jag extra på Aron, min 3,5 åriga systerson, som ligger på sjukhuset med dubbelsidig lunginflammation.
Önskar att man var närmare såna här gånger men i tanken är jag med er.
Så här kommer en massa kramar fyllda med energi, styrka, tillfrisknande och kärlek!
Det långa loppet
Sen den 1:a februari har jag registrerat min träning på FunBeat.se
För mig passar appen perfekt då jag kan spela in pass när jag springer/går eller åker skidor och får höra hur långt och hur fort jag har sprungit, gått osv.
Men det bästa med appen är förutom att jag även kan föra in när jag tränar core, styrketräning, simning även kan lägga in mina ridpass, tömkörningspass osv med Skots.
Det ger en lätt översikt sen när jag loggar in på funbeat och kan se hur mycket jag tränat, när och vad.
Idag gick jag även med i det långa loppet där mina kilometer som jag rör mig tillsammans med andras bidrar till något gott.
Till exempel så fick hjärt- och lungfonden 25 000 kr då människor tillsammans samlat ihop 10 000 km!
Till exempel så fick hjärt- och lungfonden 25 000 kr då människor tillsammans samlat ihop 10 000 km!
Läs här:
Det långa loppet är ett initiativ för att uppmuntra fler människor att röra på sig ännu mer – oavsett om det är i längdspåret, på skridskorna eller på löpbandet. Genom att hämta träningsdata från Sveriges största motionssajt FunBeat kan vi fortlöpande visa den totala sträcka som alla deltagare har rört sig. Och ju fler kilometrar det blir, desto större bidrag ger Danica Pension till goda ändamål, exempelvis pengar till Hjärt-Lungfonden. Då och då kommer vi även att överraska deltagarna med träningsrelaterade erbjudanden.
Förstår ni varför man får en ännu större motivation att röra på sig?
Så gå med ni också!
Minsta lilla kilometer får inte bara dig att må bättre!
Upplägg för vecka 8
I veckan händer något spännande!
Jag ska på min första konferens torsdag och fredag i Holmsund.
Svenska badmästarförbundets norrlandskonferens handlar om värdskap, utveckling och service där 7 olika föreläsningar handlar om bl.a. temperatur och fukt i simhall, utveckling från traditionell simhall till modern friskvårdsanläggning, simundervisning: förenklad och snabb inlärning m.m.
Klockan nio på torsdagmorgon börjar det och klockan ett på fredag är det lunch och sen far vi hemöver.
Jag och en arbetskollega far och det ska bli så spännande, hoppas på många nya idéer!
Dessutom kommer Daniel, Julia och Milton till helgen så fredagkväll och lördag innan de far ska jag mysa så mycket som möjligt!
Annars ser min vecka ut så här:
Måndag: Jobb 7.45 - 12.15 skolan
Gå på core 12.30
Styrketräna
Rida för A-B 19.30
Tisdag: Jobb 7.45 - 12.15 skolan
Springa och styrketräna
Tömlongera Skots
Hålla ridlektioner
Onsdag: 7.45 - 12.15 skolan (men får förhoppningsvis ta rast så jag får sluta tidigare)
Spinna 12.10
Rida ut
16.00 - 21.00 MB
Torsdag: Konferens
Fredag: Konferens
Lördag: Ledig!
Springa/åka längdskidor
Styrketräna
Rida Skots
Söndag: Ledig!
Springa/åka längdskidor
Rida Skots
Bära balplast ute på stallet
Styrketräna
Härlig vecka! Måste också skriva klart pedagogik-uppgifterna.. Inlämning på söndag.
Ja men det hinns väl alltid med där i luckorna (energin måste alltså vara tillbaka!)
Kram på er!
Paus
Ni får hålla ut lite till då jag blivit tvungen att trycka på paus-knappen.
Tro det eller ej, men även jag får slut på energi (vilket jag själv inte riktigt trodde - eller ville acceptera).
Men så är det.
Just nu är det tungt och jag har inte jobbat något på skolan alls i veckan utan var tvungen att sjukskriva mig och börjar först imorgon.
Ikväll ska jag jobba 16 - 21 på MB och sen blir det full rulle igen de närmaste dagarna.
Jobb hela helgen, stalljour och årsmöte på söndag och så var det ny vecka.
Jag har en hel del att skriva om men just nu får ni nöja er med detta så blir det förhoppningsvis lite bättre uppdatering framöver igen.
Kram!
Torsdags träning
Dagens träning bestod av intervaller på löpbandet och styrketräning.
Värmde upp först från 6-10 km/h i 5 minuter och sprang sen intervaller med 10-20 sekunders vila emellan.
Alltså så här:
600 meter: 12 km/h
400 meter: 13 km/h
200 meter: 14 km/h
och sen upp igen 200-400-600 och ned 600-400-200 med samma hastigheter som ovan
Varvade sen ner i 3 minuter.
Skulle egentligen vilja värma upp och varva ned en längre stund men då löpbandet har timer som bara går i 30 minuter får man nöja sig så här. Just nu är det också en test-period av hur mycket och hur fort jag orkar springa. För att behålla känslan av att det är roligt och att jag är stark så körde jag på hastigheter jag vet att jag klarar av för att sen känna av hur mycket jag kan öka för att få ut det där lilla extra.
Där man precis klarar av intervallerna men inte mycket mer.
Sen fick armar och mage sig en omgång på gymet där hatkärleks övningar så som dips, pull-ups, v-ups med mera ingick med 15 reps 2-3 set.
Älskar mina träningshandskar - inga fler valkar.
Sen kom det bästa med träningen - mat! Återhämtning med hjälp av en smoothie innehållande kesella, kokosmjölk, hallon, blåbär och en halv banan. Smaskens!
Har ni torsdagstränat nåt?
Nu väntar däremot sängen och några timmars sömn.
Gonatt på er (veckans sista arbetsdag imorgon)!
Skots vecka 6
I veckan blir det som sagt en tuffare vecka för Skots då Lena kommer till helgen och därför har jag tänkt till lite så att vi ska få ut så mycket som möjligt av träning och att Skots är pigg på fredag och lördag. I måndags red jag för A-B och vi red mycket lösgörande med små volter, skänkelvikningar, övergångar m.m. och Skots kändes så mjuk och lyhörd för hjälperna! Han var lite trött på slutet men med all rätt. Däremot så längre han steget väldigt fint och jobbade med ryggen nät.jag gav han lite längre tyglar vid sista övningen då vi skulle göra skänkelvikningar på diagonalen.
Igår tömlongerade jag farbrorn i 20 minuter och han gick fint där också. Jag har lite problem med att han är bakom lod och nästan biter sig själv i bogen så jag ska be om hjälp för att få upp honom i formen vid tömlongering. Sen fick han springa lös i ridhuset medan jag mockade och bar bort bommarna efter lektionerna. Självklart blev det nöjt rullande från Skots sida.
Idag hade jag tänkt att rida och bara fokusera på framåtbjudning och låta Skots gå i en lite lägre och längre form för att få bort lite stelhet i kroppen. På torsdag får han vila eftersom jag jobbar 13 timmar och sen blir det två dressyrpass fredag och lördag och så lättare ridning eller uteritt på söndag.Vilken hästvecka! Det är inte många veckor jag har möjlighet att rida/jobba skots sex dagar men då får han en lugnare vecka nästa vecka.Ny löparkompis
Planera mera!
Jag älskar att skriva listor, planera mina veckor och lektioner så att man kan pricka av allt eftersom.
Just nu har jag suttit och tittat på hur kommande vecka ser ut för mig, Rajja och Skots.
Rajja har ju sina dagliga morgonpromenader men utöver det vill jag hinna springa och åka skidor med henne, eller bara ta en längre promenad.
För Skots har jag tänkt igenom ordentligt hur det kommer att se ut i veckan eftersom Lena kommer till helgen vilket innebär två tuffare pass.
Annars är det en lugnare vecka på jobbfronten men desto mer på hästfronten för mig. Roligt!
Måndag: 7.45 - 12.15 Jobba, skola
12.45 Öva inför söndagen med A-L och W.
Träna övre rygg, mage (sida) och bröst.
Springa med Rajja.
19.30 Rida Skots för A-B
Tisdag: Fara ner till Ånge och farmor över dan.
Tömlongera Skots.
Hålla ridlektioner mellan 17.30 - 20.30.
Onsdag: 7.45 - 12.15 Jobb på skolan
Ut och rida Skots, lättare jobb.
16.00 - 21.00 Jobba MB
Torsdag: 7.45 - 12.15 Jobb - skolan
Utnyttja 45 min rast till att träna armar och mage.
13.00 - 21.00 Jobba på MB
Fredag: 7.45 - 12.15 Jobba på skolan
Åka skidor med Rajja.
Rida för Lena
Lördag: Ledig!
Rida för Lena
Åka skidor eller springa med Rajja.
Träna ben och axlar.
Söndag: Ledig!
Spela på församlingshemmet med kören
Träna armar, nedre rygg och mage.
Ta en längre promenad med hunden.
Rida bort lite träningsvärk och stelhet hos Skots.
Nu fick ni en rätt så detaljerad lista med nästan allt som är tänkt att göras.
Tänkt!
Det blir oftast inte som det står utan lite ändringar.
Men på ett ungefär så ser min vecka ut så här.
Har ni något roligt/jobbigt/behövs göras den här veckan?
Söndagens frukostbricka
Laddar upp inför dagens intervaller och träning av ben med en ordentlig frukost. På brickan finns fullkornshavregrynsgröt med kanel och hallon, äggmacka, ett glas vatten och så den livsviktiga koppen med kaffe. Älskar lediga dagar där frukosten kan ta hur lång tid som helst. Förutom träning och några timmar i stallet ikväll så får jag se vad dagen har att erbjuda. I alla fall ett besök hos eller av storebror med familj. Vad hittar ni på idag? 