Dagens träning bestod av intervaller på löpbandet och styrketräning.

 

Värmde upp först från 6-10 km/h i 5 minuter och sprang sen intervaller med 10-20 sekunders vila emellan.

Alltså så här:

 

600 meter: 12 km/h

 

400 meter: 13 km/h

 

200 meter: 14 km/h

 

och sen upp igen 200-400-600 och ned 600-400-200 med samma hastigheter som ovan

 

Varvade sen ner i 3 minuter.

 

Skulle egentligen vilja värma upp och varva ned en längre stund men då löpbandet har timer som bara går i 30 minuter får man nöja sig så här. Just nu är det också en test-period av hur mycket och hur fort jag orkar springa. För att behålla känslan av att det är roligt och att jag är stark så körde jag på hastigheter jag vet att jag klarar av för att sen känna av hur mycket jag kan öka för att få ut det där lilla extra.

Där man precis klarar av intervallerna men inte mycket mer.

 

Sen fick armar och mage sig en omgång på gymet där hatkärleks övningar så som dips, pull-ups, v-ups med mera ingick med 15 reps 2-3 set.

 

Sen kom det bästa med träningen - mat! Återhämtning med hjälp av en smoothie innehållande kesella, kokosmjölk, hallon, blåbär och en halv banan. Smaskens!

 

 

Nu väntar däremot sängen och några timmars sömn.

Gonatt på er (veckans sista arbetsdag imorgon)!