Idag har vi hela dagen haft branschkunskap och endast pratat om våra olika LIA-platser.

Intressant men lite långsamt. 

 

På rasten fick vi hämta våra pikétröjor och "munkjackor" - bild kommer!

 

Dagen avslutades sedan med ett besök på Norrvalla - konstgräsplan inomhus och utomhus, friidrottsarena med naturgräs med mera. Vilket bara är på själva platsen!

De anställda hade även hand om skidspåren, slalombacken här på vitberget plus alla andra idrottsplatser runt om i Skellefteå.

Vi tittade på traktorer, pistmaskiner och snökanoner. 

 

Imorgon åker vi ut till Byske för ett studiebesök på deras renovering av simhall. 

Vi ska också prata lite mer säkerhet på badhus, städ och vattenrening. 

Eftermiddagen ska spenderas framför datorn med infoteknik. 

Sen är det bara en dag kvar!

 

Ikväll har jag suttit med arbete från fem fram till nu (nästan fyra timmar). 

Det är snart en ny termin och därmed behövs även nya pass göras. 

Har suttit med ett nytt core-pass och provat det lite också här på rummet på en handduk på golvet.

Men det är praktiskt taget klart teoretiskt.

Nu ska musiken tränas in så att bytena kommer på rätt ställe och lite annat.

Sen ska det provas på försökskaninen mamma!

 

Nu ska jag hämta lite kvällsfika och titta på Greys Anatomy innan läggdags.

 

Gonatt på er!

Jajamen, idag gicks pulsbaserad träning igenom direkt på morgonen. 

Det handlade bland annat om var vi hämtar vår energi ifrån, hur hjärtat arbetar och vad som påverkar. 

Puls , muskelfibrer - vilken typ som används vid vilken träning, aerob och anaerob energiomsättning, syreupptagning med mera, med mera.

 

Efter teorin bytte vi sedan om och fick köra ett spinningpass med pulsklockor på. 

Skitkul! Bland de roligaste gruppträningspassen jag kört. 

Längst fram vid instruktören fanns en skärm där man kunde se passets uppbyggnad - vilken puls (procent av maxpulsen) man skulle ligga på när och hur länge.

Sedan såg man sin egen puls och vilken procent av maxpulsen man låg på.

Vi testade på olika intervaller - långa och korta, stående och sittande, sega/tunga eller snabba. 

 

 

På spinningcykeln fanns även en skärm där man kunde läsa av vilken växel man hade i och varvräknare. Jättelätt att då kunna växla upp antalet växlar som instruktören sa och veta att man låg i rätt takt och man skulle ligga på 65 varv i en låt. 

(Tror mamma skulle ha blivit lika frälst som mig - ska prova köra det här passet med deltagarna hemma sen!)

 

På eftermiddagen passade det sedan bra med massage.

Vi gick igenom foten och baksida ben, dvs vad och lår.

Vet nu en som blir överlycklig där hemma när jag ska börja träna på detta.

Läxan till nästa gång är även att planera en massage från bäckenet och upp till nacken där vi ska kunna förklara vad vi gör, varför och så ska den vara 20-25 minuter lång. 

 

Ikväll har jag beställt lite julgardiner (och även gardiner till efter det på rea), pluggat lite vitaminer och surrat med klasskompisar.

Crossfiten fick klara sig utan mig tack vare träningsvärken i benen sen söndagens benpass som efter löpningen igår och spinningen idag inte blev så mycket bättre. Så det blev en vilokväll!

 

Nu väntar sängen och flera timmars härligt sömn innan branschkunskap hela dagen imorgon.

Får se sen vad vi hittar på på kvällen! 

 

 

Tillbaka i Skellefteå igen och det förtjänar väl ett inlägg?

 

Startade vid fem imorse (uppstigning fyra) och var framme halv nio.

Hann både checka in och få in grejerna innan jag traskade ner med några klasskompisar till Eddahallen.

 

Vattenreningskurs del 1 väntade.

Ganska intressant, både det teoretisk och praktiska där vi fick se Eddas vattenreningssystem.

Häfigt! Långt ifrån vad som finns i källaren hemma.

 

Slut klockan fyra och ledigt till sex för att forsätta vilket användes till att fara upp på campingen, byta om till löparkläder och packa badväskan för att sedan fara tillbaka igen. 

 

Sprang därifrån med två klasskompisar ner till älven, längs strandpromenaden, tillbaka genom bonnstan och upp igen.

Totalt 7,8 km på 44 min = 5,43 min/km.

Ganska bra tempo på "vinterföre" med nedsaktning nerför och uppför trappan. 

Stretch, middag och därefter en kväll i relaxavdelningen.

 

Där fick vi prova på bastusittning - aufguss och blev bjudna på färsk frukt och fräscha drycker. 

En spännande upplevelse där en av sittningarna var lite väl varm och plågsam men annars ganska skönt.

Olika dofter - lavendel, eucalyptus, pepparmynta m.m., peela med salt och smörja in med honung.

Provade på några vändor ner i kallbassängen - 14 grader, varmbassängen och ångbastun.

 

 

 

Nu, efter lite kvällsfika, har jag mysat ner mig i sängen med pyjamasen på. 

 

Start 8.30 imorgon på 360 med träningslära på förmiddagen och massage på eftermiddagen.

Sen väntar ett hemskt (roligt) crossfit pass i Skelleftehamn.

 

Ha en bra vecka!

Idag var det Rajjas tur att besöka veterinären då hon varit halt hela helgen sen i fredags efter att ha varit ute i skogen två timmar på vift.

 

Så när hon fortfarande inte ville stödja på sitt ena framben imorse fick jag ringa till veterinären i Strömsund och sedan köra iväg då jag fick en tid på en gång. 

 

Det visade sig att hon inte hade några brutna ben eller sprickor i benet eller tassen men att hon antagligen sträckt sig ordentligt uppe vid skulderbladet. Förhoppningsvis är det inte så allvarligt att nåt ligament gått av men det kunde vet inte riktigt säga då Rajja var så öm och hade ont oavsett var hon rörde. Så nu är det vila och smärtstillande i en vecka först och har det inte blivit bättre blir det återbesök annars ska hon fortsätta vila och äta medicin i sammanlagt tre veckor. Så nu håller vi tummarna på att jag snart igen får bli tokig av en hund som sitter nedanför sängen klockan fem på morgonen för att få upp matte på en promenad.