Ord som kan sammanfatta förmiddagens lektion i träningslära.

 

Efter lite genomgång av anatomitenta och upplägget framöver imorse körde vi bara en massa praktiskt.

Vi gick igenom tekniker, provade själva och tittade/petade på varandras tekniker för olika övningar inom styrketräning.

Detta var jätteroligt och jag fick med mig många tips för att bli bättre själv och lära andra. 

Squats/knäböj, marklyft, frivändningar, axelpress och push press, bänkpress och hantelrodd. 

 

Efter detta var vi med och körde Les Mills gruppträning GRIT Strength.

28 min skittuff träning!

Nej men jag känner att jag måste lägga in mer högintensiva delar i mina träningspass och träna upp mer explosivitet i benen.

 

Detta pass körde vi:

 

 

Så nu blir det hem att träna tekniker och högintensiva pass även vid styrketräning - pressa lite till!

Larmet ringde 03.30 imorse, slog upp ögonen 04.00 och insåg att jag var lite sen.

Då jag har svårt att stressa på morgonen eller hoppa över någon morgonrutin så var jag iväg en halvtimme senare än tänkt.

GPS:en visade att jag skulle vara framme på Skellefteå Camping 08.28 men väglaget var så bra så 08.00 parkerade jag utanför "galaxen" för att packa in maten och sedan köra ner till skolan (som tar 5-10 minuter beroende på de seda rödljusen inne i centrum).

08.30 började skoldagen och en ny samlingsvecka.

 

Hela dagen har bestått av "Skötsel och förvaltning av utemiljöer" och vi har gått igenom de olika typer av gröna ytor, dvs gräsmattor, som finns och alla indelningarna av träd - plus hur man sköter dessa (skötsel och underhåll).

Vi kom även in lite på beskärning av träd vilket vi ska lära oss mer om men även få prova på nästa samlingsvecka.

Inom detta ämne får vi framöver även körkort för röjsåg, motorsåg och skylift - väldigt användbart!

 

Hade en klasskompis som var sugen på att springa på lunchen vilket jag inte kände mig så sugen på.

Skulle springa igår egentligen men kände att kroppen inte riktigt var med mig efter att jag tränat mage och rygg så jag struntade i det. Veckorna emellan de senaste samlingsveckorna har varit lite väl tuffa med alla inlämningsarbeten som skulle göras vilket jag känner har tagit ut sin rätt.

 

Men efter att ha suttit och funderat över lunchlöpningen så tänkte jag att jag skulle följa med ändå.

Passa på när man har en träningskompis som kan hjälpa till att få upp tempot lite och så var det så fint väder ute. Sagt och gjort, vi fick även med en klasskompis till, så vi sprang broarna runt.

Ett lagomt pass, ca 5,5 km på 30 minuter, blev det.

Pigg som en lärka av ett friskt pass i minusgrader och strålande solsken orkade jag hålla koncentrationen uppe även på eftermiddagen.

Det är så fint att springa vid älven - ska komma ihåg att ta lite kort och visa er nästa gång!

 

Efter att vi slutat för dagen och kommit oss upp på campingen, bytte jag om och ställde iordning lite på rummet. Fastnade kvar i ett samtal med en av tjejerna från klassen som är lika gammal som mig innan jag tog mig ner mot Eddahallen och gymet. Även där ett bra pass med nytt rekord i dips, 7 stycken! 

Nu har jag krupit ner i sängen på rummet efter att ha ätit middag, kollat igenom träden till morgondagens trädprov och kollat över mailen och lite annat.

Tror jag ska passa på att släcka lampan tidigt ikväll då det ändå varit en ganska lång dag.

Ska försöka göra bort lite skolarbete imorgonkväll tänkte jag.

Detta är lyxen med att ha skolvecka, ganska lugna kvällar och 8 timmars sömn! 

 

Imorgon har vi träningslära på förmiddagen - vi ska gå igenom tekniker för styrketräning och få köra ett pass som heter GRIT Strength. Älskar detta skolämne!

På eftermiddagen är det fortsättning från idag.

 

 

 

 

I veckan har barnen här sportlov och idag har vi haft extraöppet i simhallen vilket lockade mycket folk - jätteroligt!

Har ikväll även hållt i ett step-pass som vi kör varje tisdag så nu är mina ben ganska trötta.

 

Började dagen med att åka de vanliga 6 km skidor med Rajja efter att sovit ut och vaknat av mig själv halv åtta. 

Åt sedan en god frukost, tillagade dagens middag och fortsatte att skriva på uppsatsen som ska in på fredag. 

Sprang sedan 4x4 minuters intervaller på löpbandet innan jag började jobba. 

En hård dag för benen som ska få vila imorgon.

Det traditionella lunchpasset på onsdagarna får bli i gymet - biceps och bröst - så att benen får vila. 

 

Kom också på att förra året den här tiden hade jag precis sagt upp mig på mitt jobb som personlig assistent (fredagen innan sportlovet) och det var en strulig tid som kom efter det.

Många förändringar med "nytt" jobb och lägenhet - tänk vad mycket som kan ändras på ett år!

 

 

Nu väntar en kopp med salmbärste från Gotland och skål med kvällsfika - kvarg med kiwi och blåbär.

Sen är det dags att plocka iordning inför morgondagen och krypa ner i sängen. 

Tre jobbdagar kvar innan jag får åka hem till Rajastrand! 

 

 

 

Igår bjöd jag mamma och Thommy på trerätters, tyvärr åt vi upp allt så snabbt så bilder hann inte tas.

Detta var vad jag bjöd på!

 

Förrätt: Hasselnötspanerad halloumi med choklad- och hallonmarmelad

 

1 bit halloumi

Hackade hasselnötter

Uppvispat ägg

Choklad-och hallonmarmelad

 

1. Skär halloumin i bitar, doppa i ägget och sedan i hasselnötterna.

2. Stek i  kokosolja i stekpanna på medeltemperatur.

3. Servera med bär eller något annat sött - marmeladen jag serverade till köpte jag i Gotland i somras!

 

Varmrätt: Fisksoppa med saffran och till detta nybakade lchf-frallor

 

600 gram fisk i tärningar

1 burk kräftstjärtar i lag

1 finhackad purjolök

2 tunt slantade morötter

1-2 fint hackade klyftor vitlök

4 msk hummerfond/fiskfond

2 dl vatten

2,5 dl matlagningsgrädde

1 dl creme fraiche

2,5 dl vitt vin

1 pkt saffran

Salt, peppar och andra goda kryddor!

 

1. Fräs purjolök, vitlök och morötter i en tjockbottnad kastrull.

 

2. Tillsätt vatten, fond, grädde, creme fraiche och vitt vin. Smaksätt med lite av lagen från kräftsjärtsburken, saffran, salt och peppar. Låt sjuda i 15 min.

 

3. Tillsätt fisken och vänta några minuter så är den klar. Ta av plattan, häll i kräftstjärtarna och servera. 

 

 

Efterrätt: Nyttig kladdkaka gjord på dadlar (utan socker, vetemjöl och mjölprodukter) med vispad kokoskräm.

 

 

Nu känns det nästan som att detta börjat bli en matblogg, men det är bara för att jag måste dela med mig av alla underbara recept jag hittar och testar! 

 

För mig är det jätteviktigt att laga alla mat själv från grunden med bra råvaror.

Sen äter jag ju även mat som blodpudding och falukorv - vilket jag tycker är minst lika gott som lax, kycklingfiléer och liknande!

 

Men jag lovar att det kommer inlägg om annat än mat också framöver! 

 

Det tråkiga vädret ute med plusgrader och tö i ena stunden och temperaturer under nollan och lite snö i andra har gjort att inte ens mina högt omtyckta löparskor får fäste. 

Isigt, halt och ojämnt ute har tvingat mig att springa på löpbandet denna vecka. 

Tre av tre pass tvingades jag att springa "på stället", instängt och svettigt istället för frisk luft och ljus. 

Stirrandes på en TV (okej, det var amacing race ett av passen och värlscup i hästhoppning ett annat) istället för njutandes av naturen.

 

Men! Man får då göra det bästa av situationen.

Det vill säga; variera passen och ta chansen att jobba med tempot.