Triss i träning
Gjorde bort anatomitentan imorse, kändes? Jag vet inte, helt ärligt..
Antingen alldeles för lätt eller så har jag missförstått alltihopa.
Var klar med tentan vid halv tio och nästa lektion började klockan ett
så jag och en klasskompis passade på att springa broarna runt.
En väldigt fin runda nere vid älven!
Fortsätter alltså min onsdags-lunch löpning som nu blivit tradition (4 veckan i raden nu)!
Nästan 6 km på 33 min med ett tempo på 5:38 min per km. Väldigt nöjd!
Skulle behöva en 2m lång löparkompis hemma också, eller någon annan av valfri längd,
som kan få upp tempot lite på mig.
Skönt var det i alla fall, att äta lunch tränad och nyduschad.
På eftermiddagen hade vi en föreläsning med Skellefteås folkhälsostrateg/koordinator som pratade om folkhälsomålet med mera.
Efter det väntade över en timmes informationsteknik i databunkern.
Rummet där man försökt slå rekord i hur många datorer det får plats i skolans minsta klassrum.
Trångt och syrefattigt.
Direkt efter skolans slut traskade jag upp till Eddahallen, körde ett biceps och bröstpass i gymmet.
Några superset och som avslut ett dropset för biceps och sen var armarna helt slut!
En trappa upp träffade jag sedan två klasskompisar för att gå in i simhallen för att fixa delfinen guld.
Det märke man måste ha tagit för att få bli babysiminstruktör.
500 meter bröst, 200 meter rygg, vattentramp i 4 min, flyta i 4 minuter och 4 dyk ner till botten på 3,7 meters djup. 2 från kant och 2 från ytan.
Därefter satt det gott med middag vill jag lova!
Nu väntar omtanke och vila för kroppen i form av en skål med yoghurt, banan och mandel plus 8 timmars sömn (älskar mina sovvanor här - 8 timmar per natt gör Linnea mycket gladare!).
Imorgon står det kost på skolschemat hela förmiddagen och därefter drift och underhåll.
På träningsschemat? Ett längre löppass - 10-12 kilometer siktar jag på!
Kram på er!
Fredagsfys före fredagsmys
Jobb idag 7-16.00 (som blev 16.40).
En arbetsdag där allt som kunnat gå fel har gjort det.
Krånglande läktare, stora tunga paket på fel ställe, jättebrända wienerbröd osv osv.
Tog därför ut lite friskvård i samband med lunchen och sprang 30 min på löpbandet, 4x4 min intervaller 12 km/h innan 45 minuter i gymmet för att plåga lite ben.
Och plågades det gjorde dem!
Det var på skakiga ben jag gick upp för helvetestrappen (namn endast på bendag och efter bendag) från källaren.
Älskar uttrycket fredagsfys före fredagsmys och älskar denna fredag trots en kräksjuk vovve kl 4 imorse och allt strul idag.
För vet ni!?
Den trötthet som var på besök innan jul med dåligt humör, lite tålamod och värdelös träningsglädje har försvunnit och jag börjar känna igen mig själv.
Energi, glädje och lycka över mitt jobb, skola, livet, nära och kära.
Kan det vara för att jag fått till grymma träningspass denna veckan?
Haft en matvecka som varit fantastisk tack vare planering och inspiration att laga mat igen?
Fått jobba med det jag älskar - träning, människor, inspiration och härliga kollegor?
Hade det bästa passet på Skots i onsdags sedan Lenaridningen?
Blivit ett år äldre ;) ?
En kombination av alltihopa tror jag!
Försöker bjuda på lite mer bilder på mig själv - går väl sisådär ;P
Mitt fredagsmys då?
Kom hem från jobbet och lagade en alldeles alldeles underbar fredagsmiddag.
Lite ingredienser, snabbt och så gott - helt enligt min smak!
Lax gjord i ugnen med basilika- och citronsås, broccoli, vitkål och valnötter till!
Kokade upp 2,5 dl matlagningsgrädde - blandade sedan ner rivet skal och saft från en citron plus en av mina nya favoritkryddor jag hittade i affären häromdagen, "Pasta basilico" från Santa Maria (innehåller basilika och vitlök, tomat, persilja och svartpeppar).
Blandade i lite maizena blandat i vatten för att reda såsen.
Hällde detta över laxbitarna och sedan in i ugnen i 15-20 min på 175 grader!
Serverade med kokt broccoli, strimlad vitkål och lite hackade valnötter.
Så gott och fräscht serverat med citronvatten till!
Nu väntar del 2 i fredagsmyset - skolarbete med något gott av mangon jag köpte idag kanske?!
Trevlig helg på er!
Trettondagsträning och omelettlunch
Ambitionerna att kliva upp tidigt följs inte riktigt då Rajja inte är hemma för att få upp matte ur sängen och ut på promenad.
Både igår och idag har jag sovit längre än vad jag brukar göra på mina lediga dagar.
Det kanske behövs efter en lång och tung hösttermin, men jag tycker in om att förlora "halva dagen".
Efter frukost och lite TV-tittande tränade jag och lillebror bröst och biceps.
Oj så mycket roligare det är att träna tillsammans med någon!
Är inne i tung period just nu (tunga vikter, 5x5) och armarna skakar fortfarande.
Har också gjort bort den tråkiga veckohandlingen och sitter nu och äter lunch.
Gjorde en omelett a la vad-jag-nu-har-i-kylskåpet.
Det är inte alls dumt, speciellt inte när jag hittade både kräftstjärtar, skagenröra och körsbärstomater.
(Jag och matbilder..)
Nu ska jag börja rätta Mattias rapport om Dorotea kommuns vägnät - riskerna för trafikanterna
innan A-B kommer för att hämta upp mig då stallet väntar.
Mockning och lite lätt ridning/joggning med Skots i ridhuset väntar.
Red för Lena både fredag och lördag där fokus låg på kvicka bakben och få Skots att sätta under sig och jobba mer med demså han är nog fortfarande lite stel och har träningsvärk efter det trots uteritten igår.
Trevlig trettondag på er!
Intervaller, fot- och baksida ben- massage
Jajamen, idag gicks pulsbaserad träning igenom direkt på morgonen.
Det handlade bland annat om var vi hämtar vår energi ifrån, hur hjärtat arbetar och vad som påverkar.
Puls , muskelfibrer - vilken typ som används vid vilken träning, aerob och anaerob energiomsättning, syreupptagning med mera, med mera.
Efter teorin bytte vi sedan om och fick köra ett spinningpass med pulsklockor på.
Skitkul! Bland de roligaste gruppträningspassen jag kört.
Längst fram vid instruktören fanns en skärm där man kunde se passets uppbyggnad - vilken puls (procent av maxpulsen) man skulle ligga på när och hur länge.
Sedan såg man sin egen puls och vilken procent av maxpulsen man låg på.
Så fruktansvärt roligt!
Vi testade på olika intervaller - långa och korta, stående och sittande, sega/tunga eller snabba.
På spinningcykeln fanns även en skärm där man kunde läsa av vilken växel man hade i och varvräknare. Jättelätt att då kunna växla upp antalet växlar som instruktören sa och veta att man låg i rätt takt och man skulle ligga på 65 varv i en låt.
Ja, hur frisk är man på en skala när pulsen visar på 90% och man ler för att det är så fruktansvärt roligt?
Fullt frisk anser jag!
(Tror mamma skulle ha blivit lika frälst som mig - ska prova köra det här passet med deltagarna hemma sen!)
På eftermiddagen passade det sedan bra med massage.
Vi gick igenom foten och baksida ben, dvs vad och lår.
Vet nu en som blir överlycklig där hemma när jag ska börja träna på detta.
Läxan till nästa gång är även att planera en massage från bäckenet och upp till nacken där vi ska kunna förklara vad vi gör, varför och så ska den vara 20-25 minuter lång.
Ikväll har jag beställt lite julgardiner (och även gardiner till efter det på rea), pluggat lite vitaminer och surrat med klasskompisar.
Crossfiten fick klara sig utan mig tack vare träningsvärken i benen sen söndagens benpass som efter löpningen igår och spinningen idag inte blev så mycket bättre. Så det blev en vilokväll!
Nu väntar sängen och flera timmars härligt sömn innan branschkunskap hela dagen imorgon.
Får se sen vad vi hittar på på kvällen!
Mör och trött i både knopp o kropp
Tillbaka i Skellefteå igen och det förtjänar väl ett inlägg?
Startade vid fem imorse (uppstigning fyra) och var framme halv nio.
Hann både checka in och få in grejerna innan jag traskade ner med några klasskompisar till Eddahallen.
Vattenreningskurs del 1 väntade.
Ganska intressant, både det teoretisk och praktiska där vi fick se Eddas vattenreningssystem.
Häfigt! Långt ifrån vad som finns i källaren hemma.
Slut klockan fyra och ledigt till sex för att forsätta vilket användes till att fara upp på campingen, byta om till löparkläder och packa badväskan för att sedan fara tillbaka igen.
Sprang därifrån med två klasskompisar ner till älven, längs strandpromenaden, tillbaka genom bonnstan och upp igen.
Totalt 7,8 km på 44 min = 5,43 min/km.
Ganska bra tempo på "vinterföre" med nedsaktning nerför och uppför trappan.
Stretch, middag och därefter en kväll i relaxavdelningen.
Där fick vi prova på bastusittning - aufguss och blev bjudna på färsk frukt och fräscha drycker.
En spännande upplevelse där en av sittningarna var lite väl varm och plågsam men annars ganska skönt.
Olika dofter - lavendel, eucalyptus, pepparmynta m.m., peela med salt och smörja in med honung.
Provade på några vändor ner i kallbassängen - 14 grader, varmbassängen och ångbastun.
En härlig och rolig kväll.
Klassbild där vissa saknas.
Nu, efter lite kvällsfika, har jag mysat ner mig i sängen med pyjamasen på.
Tänker nu stänga av datorn och slockna i sängen.
Start 8.30 imorgon på 360 med träningslära på förmiddagen och massage på eftermiddagen.
Sen väntar ett hemskt (roligt) crossfit pass i Skelleftehamn.
Ha en bra vecka!
Wall climber
En av övningar på tisdagens crossfit var denna där du skulle klättar upp för väggen med benen och gå in med armarna mot väggen så att du kommer upp i handstående och sedan ner (helst av allt skulle du ju också göra en armhävning både där uppe och därnere).
Ja.. Det gick ju sådär, tre-fyra gånger kom jag väl upp och ner.
Men nu har jag tre veckor att träna på - och jäklar jag ska orka 40 sekunder!
En utmaning till mig själv alltså, jag uppdaterar er om hur det går!
Crossfit och löpning
Igår var jag och tre andra klasskompisar till Skelleftehamn och Örjanshallen för ett pass crossfit igår med en annan klasskompis som ledare.
Vi var väl runt 20 deltagare i alla olika åldrar, former och kunskaper.
Jag höll på att dö.. Men så jäkla kul och träningsvärken som kommer krypandes mer och mer ger en ont-skön känsla!
Kvart i åtta är väl ingen optimal tid för mig att träna på och middagen klockan halv sex var nära på att pryda hallens mattklädda golv.
Uppvärmning var klassisk jogg, höga knän och rumpkickar innan några roliga övningar för hela kroppen.
En av uppvärmningsövningarna:
21 övningar sen med olika armhävningar, magövningar, "spindeln", pulsövningar och benövningar.
40 sekunders jobb och 10 sekunders vila - det var verkligen "go hard or go home"-känsla.
Avslutade därefter med "thrusters" - med en hantel (20-18-16-14).
Vadå i takt och rumpan nedanför knäna? AJ!
Efter detta några härliga magövningar - fällkniven och benlyft.
Äntligen stretch!? Hejsan "senadrag" i baksida lår och höft, jag fick hoppa över dessa "knut på sig själv"-övningar och köra andra (finn fem fel tyckte ledaren).
Imorse var känslan i kroppen ganska bra - ytterst lite känning i benen.
Efter att ha suttit still på både på fm (badverksamhet - säkerhetsarbete) och informationstekniken på eftermiddagen så var benen betydligt stelare och onda.
Därför tänkte jag och en klasskompis köra lite lugnare löpning här uppe när vi fick sluta tidigare på infotekniken. Nästan 8 km i ett 6.00-6.15 min tempo där det var ganska stumma ben i uppförsbackarna men ett skönt pass i frisk luft blev det.
Nu, två timmar kan jag konstatera att träningsvärken inte försvann.
Kan det kanske vara så att jag tänker lite mer onda tankar imorgon om han som skrek i örat på mig igår?
Det var i alla fall utlovat och kommer nog att infinna sig imorgon när det är dags att kliva ur sängen.
Kram
St Olavsloppet
St Olavsloppet en svensk/norsk folkfest i fyra dagar
St Olavsloppet etablerades 1988 och är en landsvägsstafett mellan Östersund och Trondheim, starten växlar mellan städerna vartannat år.
Nästa sommar har jag alltså anmält mig till att springa med i ett tjejlag från Dorotea i St Olavsloppet. Den 25 juni startar det och den 28 kommer vi i mål.
Nu jäklar har jag ett mål med löpningen framöver (förutom klassikern som jag inte besämt när jag ska börja med) och fokus i vinter ligger på att öka tempot. Upp till en mil kan jag hålla 5.30-tempo, längre har jag inte sprungit. Men jag hade gärna kapat 30-60 sek per km till nästa sommar. Därför blir det en hel del löpband i vinter men även längre sträckor ute. Så framöver när snön kommit tänkte jag köpa ett par löparskor för vinter. Antingen Icebug eller Salomon - får se vad det blir.
Här ger Lofsan tips om rätt löpteknik på löpbandet och tipsar om löputrustning för löpning utomhus till hösten och vintern:
Med detta i tanken startade jag dagen med ett träningspass (trodde aldrig jag skulle ta mig upp och - det är så många gånger tanken funnits där men när väckarklockan väl ringt har jag vänt mig om i sängen).
Det blev 20 min på löpbandet med uppvärmning och två rundor tabataintervaller med 16km/h och 2 graders lutning. Sedan på gymmet med utfall - marklyft - magövning x 3 - vadpress - ryggövning och framsida lår i maskin. Tiden räckte inte till för mer men det kommer nog att kännas i benen i alla fall imorgon. Då väntar vilodag och jakt!
Nu sitter jag i Rajastrand efter att ha stannat till i stallet och ridit ut barbacka - tanken är att försöka plugga och skicka in en uppsats idag. Bäst att börja med andra ord!
Ha en bra fredag och helg!
En grym känsla av styrka och glädje!
Det var ett tag sen jag var på gymmet sist och körde ett tyngre styrkepass.
Förra veckan var jag sjuk och hade fullt upp med att orka med gruppträningspassen, veckan innan det var det samlingsvecka i Skellefteå och veckan innan det.. (Ja jag tränade säkert). Innan uppehållet hade jag en period med låga vikter och många reps men idag gick jag över till en mellantung period där det mest är 3-4 set gånger 10-12 reps.
Idag stod biceps och axlar på schemat. Efter uppvärmning på roddmaskinen:
Chins (4 x 3)
Superset - Axelövning (se nedan) + sneda hantelcurls
Triset - Hög rodd + skivstångscurls + axelövning (andra filmen)
Stående baksida axlar i kabelcross
Triset - Militärpress, drag till hakan och skivstångsrodd
Sen var musklerna slutkörda! Hade en grym känsla passet igenom, kände mig stark!
Körde första övningen här - min favorit-axelövning!
Körde mittenövningen där man roterar en viktplatta runt huvudet - nästa axelpass måste jag prova hela trisetet!
Båda filmerna kommer från lofsan.se - en stor inspirationskälla!
Uppskjuten vecka 3 i septemberutmaningen
De tre passen jag skulle göra förra veckan blev lika med noll.
Först och främst hade jag ingen tid alls över förra veckan, det var väldigt stressiga dagar.
Sen var benen ganska trötta efter intervallpassen jag körde veckan innan.
Det blev lite för tufft eftersom passen jag håller i ändå tar en del på kroppen, speciellt step-passet.
Så förra veckan blev en blandning av lyssna på kroppen och att inte ha en stund över alls.
Därför kör jag vecka tre den här veckan och så veckan efter får bli sista veckan.
Körde mitt första pass igår på elljusspåret.
Kan säga att det var ett pass där huvud vann över kroppen genom att:
1. Jag kom hem efter fem från skolan blöt och kall pga regnet jag traskade hem i.
2. Var tvungen att vänta till tidigast sju för att hinna vila ner middagen och då var det mörkt.
= höll på att skippa löppasset men tog mig ut ändå trots att det kändes kallt och mörkt.
3. Jag hade tunga tunga ben och det var så jobbigt.
4. Spåret går antingen nerför eller uppför.
= fick övertala mig själv att fortsätta springa trots att jag tänkte att jag aldrig fixar uppförsbackarna "hem".
Men! Det gick! Det gick kanske inte så fort (47 min) men jag tog mig runt utan att stanna.
Så igårkväll var jag stolt av att jag bara tog mig ut och runt.
Två pass kvar - kanske ett backintervallpass när jag ändå har slalombacken nästan utanför fönstret?
Vecka 2 i septemberutmaning
Jo, jag hann med mina tre rundor den här veckan också.
Tråkigt nog var två av dessa intervallpass på löpbandet.
Fördelen är att jag får upp farten bättre på löpbandet än ute och att det är snabbt att gå ner innan/efter jobb eller på lunchrasten.
Så här såg min löpvecka ut:
Pass 1, tisdag: Tabataintervaller på löpbandet (skrev mer om upplägget här)
Pass 2, lördag: Intervaller på löpbandet med fokus på fart. Efter 5 minuters uppvärmning med 10 km/h och 2 grader lutning ökade jag farten till 13 km/h och sprang: 3 min, 2,5 min, 2 min, 1,5 min, 1 min med 30 sekunders vila emellan och sen blev det åtta intervaller på 30 sek med 15 sek vila emellan innan 5 min nedjogg på 10 km/h och 2 min promenad på 6 km/h.
Pass 3, söndag: 6,57km ute. Med tanke på trötta ben efter gårdagens intervallpass fick jag ändå till ett bra tempo och sprang på 37 min.
Hur gick det för er, hann ni med något löp/jogg/promenadpass förra veckan?
Gå ut och passa på att njuta av vår vackra höst!
Inspirerad instruktör
Åh så roligt!
Är fylld med energi från underbara deltagare jag hade på step-passet idag.
Vilken känsla jag hade passet igenom, det bara flög förbi!
Igår hade jag seniorgympan och coregympan och det var också väldigt kul.
Men just idag när jag har gått och varit nervös inför passet hela dagen (första gången jag håller i ett step-pass), nästan så att jag ville ställa in, och så går det så bra!
Det har tagit många timmar att sätta ihop det och träna in det och jag fick verkligen känna att varenda sekunds jobb var värt det. Längtar till nästa tisdag!
Annars var jag väldigt effektiv på förmiddagen, var ute i Lajksjö halv åtta för att rida Skots.
Gick inte jättebra men inte jättedåligt heller, ett ganska mellanpass i energin och annat. Skulle verkligen behöva rida en lektion nu där någon kan hjälpa mig med Skots vänstersida. Dessutom har jag ridit "själv" utan någon som pekat med pekpinne sen Skots blev sjuk i slutet på april. Man hinner lägga till med mycket ovanor på den tiden! Men snart så är det dags, flyttar tillbaka till ridskolan på söndag.
Jag och Skots alldeles innan han blev dålig.
Svängde sedan förbi Martin och Albin (Petra var på jobbet), drack kaffe, busade och myste med Albin - fick världens bamsekram. Hem och laga mat - gulaschsoppa och en annorlunda, matigare, ugnspannkaka. For upp på jobbet för att springa intervaller och köra ett effektivt biceps/bröst-pass innan jag började jobba klockan ett.
Upplägg
Löpband
Uppvärmning: 5 min 10km/h med 1 grad lutning
Tabataintervaller x 3 (varav 2 på 16km/h med 2 grader lutning och 1 på 10 km/h med 12 grader lutning)
Nedjogg: 3 min 10 km/h med 1 grad lutning
Finns jättebra låtar att hitta på youtube eller spotify bland annat om man vill köra tabata där de räknar ner och säger till vid jobb/vila. Perfekt att ha i lurarna om man vill springa eller träna ute till exempel.
Biceps/bröst i ett cirkelpass - 4 rundor: 60s/45s/30s/30s med 15 s vila mellan övningarna och 1 minuts vila mellan rundorna
6 övningar: Pull ups - bröstflyes - sneda hantelcurls - hantelpress på bänk - bicepscurls med stång - flyes nedifrån i kabelmaskin
Brände bra i musklerna sen!
Nu: Sängen för en återhämtande sömn
Hoppas att ni också har haft en bra tisdag!
Morgonpigga backintervaller
Imorse ringde klockan 06.15 och jag låg länge och velade mellan att ligga kvar i sängen eller att ta mig upp och ut. Det blev det senaste faktiskt till skillnad hur det varit hela sommaren - borde ju vara ett bevis på att jag tagit det lugnt under den senaste veckan och sovit många (8) timmar varje natt. Härligt!
Så på med kläderna och joggingskorna, i med en äggmacka i magen och sedan ut i morgondimman.
Benen kändes tröga när jag började med uppvärmningen en bit efter elljusspåret. Men det tog sig! Efter åtta minuters löpning, 2 min av promenad uppför slalombacken och förberedning (av med jackan) kändes benen vakna.
Så jag började uppför denna backen..
.. fem gånger med promenad nedför.
Detta gjorde susen i benen - hej mjölksyra!
Så jag gick ner till den första knixen (nerifrån) på slalombacken som var lite kortare och körde även den fem gånger.
Sen avslutade jag med 5 min lugn nedjogg och 2 min gång. Totalt: ca 32 min.
Efter en dusch och frukost kändes det sen ganska skönt inför ännu en skoldag.
Om hur den varit kommer alldeles strax ett inlägg så klart!
Kram
Septemberutmaning
Det känns som att jag har utnyttjat sommaren dåligt till att springa i år.
Därför tänkte jag att jag i september månad ska lägga fokus på att springa mer och passa på att njuta av den underbara luften och lukten som hösten för med sig.
För att motivera mig till att springa mer tänkte jag köra en utmaning nu under september månad.
Tre gånger i veckan ska jag springa - ett pass ska vara intervaller (fart/backe/långa) och ett ska vara ett längre pass. Det tredje får bli det som känns bäst för dagen, ett njutningspass bara kanske - det ska inte bara vara tokjobbigt och hemskt varje gång.
Förutom detta tänkte jag även försöka lägga fokus på maten. Att äta rätt, ta mig tid för måltiderna och inte bara kasta i mig den. Detta handlar inte om att inte äta socker eller gå ner i vikt. Det handlar om att jag ska få i mig rätt saker i rätt mängd så att kroppen orkar och är pigg. Det senaste året har jag fram och tillbaka känt mig tokhungrig men inte kunnat äta eller äta mycket för att det har startat ett illamående vilket gjort att novalucol varit min bästa vän (tror inte ens på att stoppa i mig sånt där). Många mornar (händer mer och mer ofta) har jag vaknat med blodsockerfall, skakis och illamående. Därför ligger fokus inte på vad jag inte ska äta utan vad jag måste äta och hur jag ska äta detta. Så får vi se om det hjälper något.
Alltså - septemberutmaning
- Tre löppass i veckan
- Tänka på vad jag måste äta och låta måltiderna ta till
Häng gärna på!
(Även med egen version, gör små förändringar och få i taget - det går inte att gå ut hårt med att börja träna fem dagar i veckan och börja banta för att bli smal - det ska vara hållbart!)
Svettiga kilometer
Söndagkväll och helgen har tillbringats i Rajastrand med sol, bärplockning, fiske, bokläsande och vila.
Jag och Thommy har kapat och skruvat ihop hyllor till lägenheten som jag ska måla i samma färg som mitt skrivbord. Kommer bli så fint!
Jag och Thommy har kapat och skruvat ihop hyllor till lägenheten som jag ska måla i samma färg som mitt skrivbord. Kommer bli så fint!
Helgen hade inte kunnat bli bättre och var precis vad jag behövde.
Hade sällskap av Rajja i blåbärsskogen som nästan åt lika mycket som matte plockade.
När jag kom hem snörade jag på mig löparskorna och drog ut på en runda som var varm!
Fokuserar på att springa långa intervaller just nu för att vänja knäna sakta och göra dem starkare efter problemen som varit.
Förra veckan sprang jag 10 minuters intervaller med 2 min gång emellan två gånger plus en tur runt sjön.
Tänker på lång uppvärmning och nedvarvning men också att springa på olika underlag.
Tidigare i veckan blev det samma upplägg fast med 15 min, 10 min och 5 min löpning.
Idag sprang jag 15, 10, 8min.
Skulle egentligen ha hunnit springa en runda på ca 25mini veckan också.
Men känns knäna bra imorgon blir det en tur runt elljusspåret imorgon.
Det blev sammanlagt 7,3 svettiga kilometer - men känslan var grym!
Nu väntar sängen inför en morgonritt och löptur imorgon innan jobb 11-19 imorgon.
I veckan ska jag lägga upp bilder från semestern på Gotland här och försöka blogga lite oftare.
Kram på er!
Vecka 2 #plankan2013
Förra veckans 20 minuter av planka innehöll tabatintervaller med sidoplanka, vanlig planka och en massa olika plankor på core instruktörsutbildningen.
30 minuter ska samlas den här veckan och jag har kommit upp i tolv minuter.
6 minuters planka igår, tre med armarna på pilatesboll och tre i höstens core där en låt bara är olika plankor.
Idag har jag kört låten en gång till när jag körde igenom passet här hemma och innan gjorde jag fyra minuter på gymmet där jag körde hantelrodd i planka (biceps och baksida axlar/övre rygg stod på schemat).
Imorgon ska det bakas tårta för fulla muggar inför Mattias student på fredag.
Är ju ledig som många andra så även ett spinningpass, promenader med Rajja, stallet och middag med 2 x bröder med familj/flickvän väntar i lajksjö.
Skulle ha städat också..
Tidsoptimist? Ja visst!
Sen är det studentfirande på fredag nere i Torpshammar/Vattjom och på lördag åker vi hem igen.
Söndag var det visst utlovat potatissättning och en massa annat göra i Rajastrand, ni är så välkomna att följa med!
Dessutom kommer lillebror hem och är hemma flera veckor i sommar!!
(Vilket betyder träningskompis!)
Bäst att sova och låta kroppen vila och ladda upp sig inför kommande dagar.
Kram
Plankutmaning 2013
Jag är en av nästan 300 som är med i en plankutmaning startad av två tjejer.
I fyra veckor ska vi samla minuter. Den här första veckan kör vi 20 minuter.
Idag, efter att ha gått över en timme med hunden, körde jag 8 minuter planka.
Inte vanlig planka utan sidoplanka i tabataintervaller där vilan är "standardplankan".
Alltså: 20 sek sidoplanka, 10 sek vanlig, 20 sek andra sidan och 10 sek vanlig. 8 varv, det vill säga fyra gånger per sida! Detta körde jag två gånger med vila på 1 minut emellan. Det kändes kan jag säga. Höll upp både ben och arm första rundan medan jag bara klarade av det på var sin sida andra omgången. Sen fick jag kämpa med bara armen. De sista två minuterna var kämpiga.
Men skam den som ger sig!
Varianten hittade jag på Lofsans blogg. Klicka här för att kika!
Kram
Bidrar till det långa loppet!
Den 3:e maj hade jag bidragit med 48 timmar och 329 km till det långa loppet.
Vid det senaste målet 125 000 km betalade danica pension 15 000 kr till hjärt- och lungfonden.
Nästa mål är 160 304 km = fyra varv runt jorden.
Har ni anmält er än?
Mars och aprils träning
Jag var dålig på att uppdatera från funbeat hur jag tränat i mars och nu är det dags för aprils sammanfattning också.
I februari skrev jag att jag ville lägga mer tid på löpning, styrketräning och simning.
I mars månad blev det:
- 137,6 "inspelade" km (jag tar inte med de kortare hundpromenaderna som är under 20-30minuter).
- Nästan 40 h träning
- Mest ridning, promenader och core.
- Mer längdskidåkning.
Det blev inte så mycket mer av något av det jag ville.
Mest på grund av vaderna som tog så mycket längre tid på sig att läka än vad jag trodde vilket gjorde att jag kom igång mer med löpningen igen i april.
Sen hade jag inte räknat med att jag skulle jobba nästan 150% i mars månad och då fanns inte mycket tid över till egen träning efter häst och hund fått sitt.
Core är en av gruppträningsformerna jag är ledare för och har 1-2 pass i veckan vilket gör att den tårtbiten är ganska så stor. Däremot är jag nöjd med kilometerantalet denna månad.
I april månad blev det:
- 132.86 "inspelade" km.
- Nästan 44,5 h träning
- Väldigt mycket ridning och promenad.
- Mer löpning.
- Ny träningsform: Cykling.
I april blev det korta och intensiva styrketräningspass och det är inte förrän den senaste veckan jag har kommit igång mer i gymmet igen.
De första veckorna kanske jag hann med ett pass bara men det ska bli skärpning med det och så fort lillebror kommer hem för att arbeta i sommar hoppas jag att vi kan motivera och dra iväg varandra.
Igår hade jag härlig träningsvärk i rygg/baksida axlar och lite triceps sen torsdagens träning och har planerat in ett pass nu på morgonen också. Mage/nedre delen av ryggen ska få sitt!
Ridningen är jag nöjd med, jag och Skots började träna mycket mer inför planerade tävlingar i maj men nu har han blivit halt och vilat i snart två veckor. Han har nio dagar kvar av sin medicin och sen hoppas jag att han börjar bli frisk för lätt igångsättning igen.
Ser även fram emot flera såna här härliga promenadvägar i sommar, bild från dagens tur med Rajja runt sjön igår.
Så med det hela är jag ganska nöjd.
Ingen simning har det blivit och där får jag skämmas.
Nu är det bara två veckor kvar innan simhallen stänger, men jag måste få in några pass innan dess i alla fall. Tror jag ska simma måndag morgon innan jag börjar jobba klockan åtta.
Cykeln är också en nygammal vän och jag hoppas komma överens mer med den i sommar och cykla mer till jobbet och så. Har ni börjat cykla än då?
Kram!
Trapputmaning
Jag brukar kika in på Lina Björkskogs blogg nån gång nu och då och såg att hon ska börja köra en utmaning i veckan. Här kommer den allra första och därmed veckans utmaning, och jag ska försöka vara med på så många som möjligt har jag tänkt. Älskar nya sätt att tänka träning på och saker som man i vanliga fall inte skulle komma på själv.
Från bloggen:
I veckans utmaning satsar vi på trappträning och hög puls. Om du ser en trappa under motionsrundan – ja då springer du ju förstås uppför och nerför i alla fall en gång extra. Du kan också under din motionsrunda testa mitt trapptränings-program som kommer här:
- Värm upp genom joggning eller promenad ca 10 minuter
- Spring 3 gånger i trappan uppför och nerför
- Rusha 3 gånger riktigt snabbt upp med långa kliv och promenad ner
- Gör utfallsteg 3 gånger uppåt där du stiger på var 3:e trappsteg, sidoutfall nedåt
- Rush 3 gånger riktigt snabbt upp med långa kliv och promenad ner
- Nedvarvning på minst 10 minuter
Du kan göra färre eller flera repetitioner beroende på hur stor trappa du hittar, men testa i allafall och försök få det att bränna i lår och rumpa medan pulsen höjs.
Under denna vecka är hiss bannlyst, för under veckans utmaning trappar man alltid när man ser trappor.
Är det någon fler som är med?
Nu är det bara två dagar kvar av denna vecka, men jag har inte åkt hiss alls (inte så svårt att undvika i Dorotea) och kör trapputmaningen imorgon.
Kram
