Bytt blogg
Har börjat helt om och tänkte skärpa mig med bloggandet. Ni hittar mig på mlinneajohansson.wordpress.com!
Klubbviken
Igår landade vi i Klubbviken efter att ha ätit lunch och handlat mat inne i ö-vik. Då var det soligt och varmt om man hittade lite lä från blåsten.
Victor, som hade jobbat vakennatt och bara sovit några timmar under bilresan, gick och la sig några timmar igen. Så jag och Troll passade på att fara ut på en löprunda. Tanken var att springa ca 40min i ett lugnt tempo men nyfikenheten tog över och vi sprang tills vägen tog slut innan vändning. Det blev ca 9km mysjogg med en kort paus nere vid havet.
Sen körde jag ett bålpass från appen fmtk och stretchade ute i solen.
Än har inte solen tittat fram här idag men jag hoppas att det ändrar sig!
Önskar er en fin helg!
Löpträningen är igång!
Löpsäsongen är officiellt igång! Det betyder 3 (ibland 4) pass löpning i veckan och det här är första veckan. Ikväll tog jag med Troll på passet och han lär nog få följa med på ett till i veckan. De snabba intervallerna tänker jag springa själv, eventuellt på löpbandet, för jag behöver verkligen få upp farten. Och då är inte hunden den rätta löparkompisen tyvärr.
Löppassen denna vecka:
Långa intervaller/tröskelpass:
10 minuter uppvärmning
10 minuter snabbare tempo (5.30min/km)
5 min jogg
10 minuter snabbare tempo
10 min nedvarvning.
Korta intervaller
10 min uppvärmning
10×30 s aktiv (12.5km/h, lite snabbare än 5min/km) 30s vila (8km/h)
10×40s aktiv (samma fast som tidigare) 20s vila (ståvila på löpbandet)
10 min nedvarvning
Distanspass
1 mil
Bild från söndagens promenad med mina grabbar. Sen släppte de av mig och jag sprang 7.5km hem.
Så snöra på er löparskorna och häng med!
Fredag - träna, städa och soffläge
Äntligen fredag! Har jobbat idag och haft lite möten och sånt. Tränade ett pass i gymmet idag, efter tre dagars vila. Har haft ont i halsen och lite feberfrossa senaste dagarna så därav vilan. Vill verkligen inte bli sjuk! Löparsäsongen drar ju igång snart!
I alla fall så tränade jag ben, rygg och mage idag. Är ju inne på sista veckan av det här träningsupplägget och det känns faktiskt ganska skönt. Det har varit tuffare, både mentalt och för kroppen, än vad jag trodde.
Här är dagens pass, körde ett kortare pass än i vanliga fall.
10*10 marklyft
10*10 frontsquat
3*20 fällkniv med Pilatesboll med 10st "rotationer" som avslut
3*20 Russian Twist med kast
Nu har jag hamnat i soffan efter att ha städat här hemma. Så nu står det 1-0 till mig mot dammet och gruset!
I helgen blir det nog ganska lugnt. Jag ska sova!, rida lite och röra på mig. Inget planerat och Troll ska få lite uppmärksamhet efter att ha hamnat längre ner på prioritetslistan senaste två dagarna.
Ha en fin fredagkväll!
10 saker jag älskar med våren
Känns som att en sån här lista kan vara rätt när blötsnön vräker ned utanför fönstret.
1. Löpsug i benen
Till skillnad från förra vintern så har jag knappt sprungit något den här vintern. Däremot har det blivit mycket skidåkning. Men nu när vägarna är bara och jag börjat med lite intervaller på löpbandet och sprungit några km så kommer löpsug ett tillbaka. Det nästan pirrar förväntansfullt i kroppen efter snabba intervaller och långsamma långpass! En vecka till, sen ändrar jag träningsupplägg och fokus. Spännande att se vad löpsäsongen tänker bjuda på i år!
Stretch med A-K och Tobbe efter en löprunda. Som jag saknar dessa löparkompisar!
2. Ljuset
Åh! Äntligen ljust på morgonen när man kliver upp och ljust till långt fram på kvällen. Dagarna blir så långa och energin kommer tillbaka. Äntligen!
Välkommen solen! Från 4 maj ifjol.
3. Fågelkvitter
Tänk att få byta stänga av musiken eller podcasten och lyssna på fågelkvittret istället. Så mysigt!
4. Promenader i skogen
Är less på tråkiga promenader längs vägen, fram och tillbaka. Vi bor så perfekt till så att vi kliver på stigen nästan utanför dörren och kan välja att gå runt sjön eller upp till slalombacken. Mycket roligare och betydligt med inspirerande!
En lite mindre trollunge från förra årets promenad upp till slalombacken.
5. Vårstädning
När ljuset och solen kommer tillbaka ser man också allt damm och skitfina fönsterrutor. Längtar är väl nästan att ta i, men det ska bli skönt att få det gjort. Rensa och sortera, putsa fönster och städa skåp. Vill sätta igång nu!
6. Trädgården
Gråa kvistar och bruna löv. Längtar till snön är borta och jag kan börja pyssla i trädgården. Ska klippa ner någon buske som Troll varit och bitit sönder och sätta nya "stöd" runt resten. Längtar efter att få kratta bort löven, plantera lite blommor och se trädgården grönska igen!
7. Sopade gator
Att gå ut och gå och sedan ta in hunden är som att välkomna ett gruslass in för varje gång. Spelar ingen roll hur mycket man torkar av hunden eller dammsuger efteråt. Det kryper in överallt! Hoppas att gatorna sopas så fort som möjligt.
8. Grilla!
Även om vi redan gjort det flera gånger redan är det en av mina favoriter! I år ska vi grilla mer fisk och prova nya smaker (vilket min sambo, grillmästaren, kanske inte vet om än).
9. Planera sommaren
Sommarens planer är bara i startgroparna än. Mycket för att Victor inte vet om eller hur mycket han är ledig. Någon vecka neröver blir det i alla fall och sen vet jag lite småutflyker jag skulle vilja göra i alla fall. Men det kan bli med bara vovven som sällskap. Tycker om att få fundera, planera och längta!
Längtar efter dessa småprinsar och deras pappa!
10. Skala av på kläderna
Skönt att det inte längre ska vara ett projekt att klä sig så fort man ska ut. Lager på lager så att man är alldeles varm innan man ens tagit sig ut genom dörren!
Ett dygn i Dajkanvik
Efter tre timmars inhopp på jobbet igår gjorde jag helg. Så vi packade in hunden och oss själva i bilen och for till Vilhelmina. Där hämtade vi upp Robin och Julia och deras dotter Ofelia. Sen raka vägen till Dajkanvik som bjöd på strålande solsken.
Det hette att vi for och fiskade, men engagemanget låg nog mer i att göra upp eld och få i oss någon lunch. Det, och att njuta av solen.
Troll fick springa lös och göra av med lite energi. Vi tog ett varv runt sjön och jag kastade pinnar åt honom. Passade också på att träna lite sitt, stanna och inkallning.
Vi var ute till middagsdags innan vi for hem. Det blev en lugn kväll med grillat och spel.
Morgonutsikt
Troll, som inte vet skillnad mellan helg och vardag, tyckte att det var morgon kvart i sju imorse. Så det var bara att kliva upp och ta ut honom. Försökte somna om men halv åtta klev jag upp. Drack en kopp kaffe innan jag tog en kortare löprunda på 6km med vovven. Hann duscha och dricka mer kaffe innan resten av huset klev upp.
Vi for ut en sväng till och fiskade på förmiddagen. Jag och troll tog en promenad för vi vågade inte släppa honom lös där.
Fiskarna på sjön
Vår bildsköna vovve
Det riktigt sjöng och small i isen. Våren är på väg!
Nu har vi kommit hem och landat i soffan. Snart dags att börja med middagen. Blir grekisk pytt i ugnen!
Ha en fin lördagkväll!
En långpromenad
En promenad i skymningen med min fyrfota vän, min ständiga följeslagare.
Himlen skiftade lite i rosa och skoterspåret bar kilometer efter kilometer.
I lurarna lyssnade jag på ytterligare ett avsnitt av träningspodden.
Såna här tillfällen känner jag att jag verkligen hör hemma här. I naturen och lugnet, bland träden och tystnaden. Där varje andetag fyller lungorna med frisk luft och kroppen med ett lugn. Jag är så tacksam att ha det direkt utanför dörren.
Lugn stund i det hektiska
Jag visste att förra veckan och den här veckan skulle bli/är fullspäckad på jobbet. Det har varit långa dagar med mycket att göra och olika ställen att vara på.
För mig är det ännu viktigare att hålla i träningen såna här perioder, den är mitt andningshål. Hjälper mig att rensa hjärnan och tänka klart, ladda om och ge mig ny energi. Just nu kör jag ett upplägg på fyra pass styrketräning i veckan plus de konditionspass jag hinner. Är inne på fjärde veckan och ska köra sex veckor totalt innan jag byter. Det går bra och jag har varvat mellan skidor, löpning på bandet och ute plus simning när det kommer till konditionsträningen.
I veckan har jag gjort några lugnare "återhämtningspass". I måndags tränade jag och Victor på lunchen och på kvällen gick jag en lång promenad med Troll. Det blev mysiga sex km på skoterspåren - älskar den här tiden på året!
Idag var planen ett styrketräningspass men ett möte drog ut på tiden och jag hann inte. Åkte istället 6km skidor med hunden när jag slutat. Det hann bli ganska mörkt innan vi var hemma men månen fungerade bra som lampa.
Bilden gör inte verkligheten rättvisa.
Sen rullade jag ut yogamattan hemma och provade på försvarsmaktens träningsapp och dagens pass "gummi-tarzan". Ett rörlighetspass som kändes i min stela kropp. Skönt och välbehövligt!
En arbetsdag kvar innan fyra dagars påskledigt.
Kram
Långpass och blomvård
Vilken helg jag haft! Tre dagars ledighet blev bara två då jag åkte in tre omgångar på jobbet i fredags men jag hann njuta av solen ändå. Jag fick med mig mina favoritgrabbar ut på skidorna i solen. 
Efter sju kilometer lämnade jag av dem och fortsatte ensam. Det var så fantastiska spår och jag fick upp sån fart så totalt åkte jag 20.5 km. Känslan går inte ens beskriva och jag kan inte förstå att det är så länge sen jag varit ute på ett långpass. Jag älskar det ju! Ska "unna" mig mer att åka utan hund och slippa stanna och åka/springa långsamt (för han är ganska bekväm och lat, trollungen).
Efter sista passet på jobbet fixade Victor middagen som bestod av klyftpotatis, grillat älgkött och grönsaker.
I lördags var det också strålande solsken som jag njöt av genom fönstret. Jag satte om blommorna och städade här hemma medan Victor jobbade. Skönt att få det gjort även om jag ångrade att jag inte passade på att vara ute. Men det kommer fler gånger och det var riktigt skönt att njuta av ett nystädat hem och nybäddad säng på lördag kväll.
Lördagsmyset med jordgubbar, vindruvor, mango med grädde och smält choklad till.
Idag har jag varit ut på skidorna igen med troll, varit och ridit Dina och lagat mat. En lugn dag som ändå tagit slut för fort. Nu väntar veckans sista träningspass och sen en ny vecka.
Hoppas att ni haft en bra helg.
Kram
Mil efter mil
Förra helgen var jag i Raja och hade det jättebra med mamma och Thommy, Mattias och Sofie (och Troll så klart). Vi hade fint väder även om det var kallt på morgnarna och var ute mycket. En dröm för Troll som fick springa lös flera timmar varje dag.
På fredagen var jag och Mattias upp till Borga och slog två flugor i en smäll. Vi kollade skidspåren och hann umgås lite. Önskade så att de bodde närmare! Det var kallt och dåligt glid så vi nöjde oss med 5 km innan vi åkte hem igen.
Enda kortet jag tog med kameran i Borgafjäll innan batteriet tog slut (typiskt mig!)
Mycket lek och bus när den här killen är i farten.
Vädret <3
Fina killen
Det har bllvit mycket skidåkning senaste sju dagarna, 4,5 mil närmare bestämt. Men det gäller att passa på så länge vårvintern håller i sig. Kan inte riktigt förstå att det är tre veckor till påsk!
Från lördagens skidtur där jag åkte på sjön i Rajastrand helt ensam. Lämnade Troll hemma eftersom han hade sprungit lös hela dagen.
Nu väntar jobb snart till 21, blev ett passbyte då verksamheten krävde det.
Ha en fin torsdag!
Ett par andra öron
I onsdags red jag ut efter jobbet - det är verkligen skönt att ha fler ljusa timmar varje dag.
Jag red samma runda som jag ridit så många gånger tidigare. Senast var när jag var tvungen att jobba både morgon och kväll och valde att vara ledig några timmar mitt på dagen.
Det var en magisk ridtur, tänk om jag visste att det var vår sista, min och Skots?
Från vår magiska, sista, ridtur barbacka.
Rundan går först upp till Folkets hus i Avaträsk, skoterspåret där bar ganska bra. Det hade gärna fått vara lite hårdare. Sen svänger man till vänster, över kalhygget och genom skogen. Bitvis är stigen ganska igenvuxen och risig och i onsdags fick Dina pulsa i den djupa snön.
Där stigen tar slut kommer man ut på Kälbergsvägen, en oplogad väg på vintern. Men skoterspåret var hårt så det gick bra. Vi fick njuta av en solnedgång som gjorde himlen till ett konstverk där vi red nerför mot storvägen.
Kortet gör tyvärr inte verkligheten rättvisa men tänk er lite mer rosa och blått.
Sista biten går på storvägen innan man svänger ner till stallet igen. Så var rundan slut även den här gången.
Ännu en runda som jag kommer att minnas, en snötung och vacker sådan. Den här gången med ett par andra öron att blicka ner på.
De vita som jag så många gånger tittat ned på och hållit så kär följer nu bara med i minnet.
Godmorgon 💕
Jag älskar helgmorgnar, att få vakna av sig själv och inte behöva stressa iväg.
Ibland att få ta på sig träningskläderna och börja dagen i löp- eller skidspåret med hunden. Frukosten är som allra godast sen, och man har hela dagen framför sig. Så startade jag och troll dagen igår, med 9km. Det var trögt och jag hade ingen kraft i benen, men det var lika skönt efteråt ändå.
Ibland är det skönt att bara få mysa ner sig i soffan, ta det lugnt och inte stressa iväg. Idag är en sån dag. Det är busväder ute med snö och blåst som jag hoppas ger med sig under dagen. Så därför har jag gjort upp en eld, kokat kaffe och myst ner mig i soffan i väntan på att sambon ska vakna.
Vi har en lite längre helg i klimpfjäll, jag och mina grabbar. Igår var jag och Victor ute och jagade ripa. Det var en fin dag, lite blåsigt men det blev riktigt härligt när solen tittade fram. Tre ripor såg vi men de hade mer tur än oss den här gången.
Idag är tanken att vi ska ta en tur på skotern och basta lite. Kan nog behövas om vädret inte ger med sig.
Ha en fin lördag!
Snöslaskig tisdag
Jobbar alltid kväll på tisdagar vilket betyder ledig förmiddag. Det har både sina för- och nackdelar.
Fördelarna är att jag inte behöver kliva upp vid fem-sex och hinner fånga lite dagsljus. Nackdelarna är att jag inte är någon kvällsmänniska och att jobba till nio är gruvsamt. Men jag vet att det går fort bara jag väl är på plats eftersom att jag instruerar två pass och tiden brukar flyga iväg.
Idag hade jag planerat att slå ihop aktivering av hund med min egen träning genom att åka skidor.
Så trots att det har varit töväder i ett par dagar och det snöar blötsnö så gav vi oss ut. Visste att det skulle bli tungt, men inte så att jag skulle bli sugen på att ta av mig skidorna och gå hem. Så det blev knappt fem kilometer i ett nästan lika långsamt tempo som promenadtakt. Men svettig och trött blev jag ändå.
Så förutom det har jag hunnit göra en tacopaj på gårdagens rester, tagit reda på tvätten och ätit frukost långsamt (min absoluta favorit!). Nu ska jag ta en sväng med dammsugaren innan jag hoppar in i duschen och drar på jobbet.
Ha en fin tisdag!
Troll - älskar att vara ute på gården i långkopplet.
(Även mattes favorit då det blir lugnt och skönt inne)
En fredagslista
3 saker jag ser fram emot!
* En ledig helg! Två hela dagar där jag inte ska jobba eller hastalljour.
* Att få träffa nyaste familjemedlemmen. Blev faster förra veckan till en liten prins vid namn Manfred (efter min morfar)
* Vårvintern - att vara ute mycket, fara till fjälls, åka skidor och må gott i den fantastiska femte årstiden vi har.
Bild från förra fredagen när jag och troll var ute i skidspåret. Blev 6km även idag.
3 saker jag inte kan vara utan!
* Ägg. Äter minst två varje dag. Blir jättehungrig direkt om jag inte får mina ägg till frukost.
* Rörelse - Jätteviktigt i min vardag! Röra på mig oavsett träningsform är något jag behöver för att fungera. Speciellt när jag jobbar mycket och det krävs att huvudet är på topp hela tiden.
* Familjen. Har alltid varit och kommer alltid att vara jätteviktig för mig. Känner bara att den prioriterats bort lite för mycket den sista tiden.
3 saker som jag hoppas blir verklighet.
* Har stora förhoppningar på vår trollunge om att han ska bli en klockren jakthund. Det finns där. Det vet jag. Det han behöver är rutin och lugn. Tänk att han snart blir ett år!
* En svensk klassiker. En stor dröm och ett mål jag har. Att någon gång få genomföra en svensk klassiker.
* Att få åka till Island. Ännu en stor dröm jag har!
3 saker jag inte gillar.
* Vintermörkret. Blir så påverkad och trött, mer i år än tidigare år känns det som. Nej, nu vill jag ha ljus och få tillbaka energin!
* Kyla. Januari har varit väldigt kall och termometern har ofta visat mer än -20. Tycker om vintern men jag vill kunna vara ute och temperaturen som varit sista tiden år inte behaglig.
* Senap. Har aldrig gillat och kommer nog aldrig heller börja tycka om senap. Annars är det inte mycket jag inte äter.
3 saker jag blir lugn av:
* Naturen. "Att få sitta på en stubbe i skogen" brukar jag säga. Tystnaden som finns får mig att känna en sån otrolig stillhet inombords.
* Löpning. Tänker mig ett löppass det första som händer en helgmorgon medan allt annat runtoml vaknar till. Ingen musik, ingen runkeeper eller prestation. Bara andetagen och fotstegen.
* Att känna att jag gjort ett bra jobb. Kanske mer sällan än vad man tror. Jag har såna krav på mig själv och på det jag levererar så det är sällan jag känner mig riktigt nöjd. Så när jag får bocka av en uppgift och känner mig riktigt nöjd, då kan jag känna ett riktigt lugn.
Julklapp jag fick av en deltagare sista passet innan jul som jag höll.
3 saker jag blir stressad av:
* Tiden. Som aldrig verkar räcka till.
* Möten som drar ut på tiden (och inget vettigt sägs). Händer allt för ofta tycker jag.
* För få timmar sömn. När jag ställer alarmet och det står 5-6 timmar tills det ringer. Jag vet att det är för lite, jag behöver minst 7 timmar (helst 8) för att jag ska orka en längre tid.
3 saker jag ska göra i veckan (i helgen)
* Ikväll ska jag och Albin på badhuset och sen ska vi äta tacos.
* Baka semlor! Äntligen- ett måste till min födelsedag!
* Ha sovmorgon och sova ut, ta det lugnt på morgonen eller kanske sticka ut på ett långpass på skidorna eller i löparskorna?
En händelserik vecka
Ute yr snön och morgonpromenden blev ett enda pulsande. Sov lite längre än vad jag hade tänkt idag, men så är det just nu. Svårt att ta sig upp ur sängen oavsett antalet timmar med sömn. Den här veckan är fullspäckad med jobb och annat som händer, så sömnen är välbehövlig.
Måndag
Började jobba 06.00 då vi efter 4 januari öppnar simhallen en timme tidigare och kombinerar det med ett bra frukosterbjudande. Sedan fortsatte dagen i ett rasande tempo, jag jobbade på kontoret med mail och fakturor fram till lunch. Gjorde bort en del samtal och lät planerade in de kommande fyra veckornas träffar med viktminskningsgruppen jag startade upp i söndags.
Gick hem på lunchen, tog ut hunden en sväng och med en kvart till godo slängde jag ihop en omelett till lunch. Efter lunch instruerar jag Body control på måndagar och igår var det premiär för den här terminen med nytt pass. Gick nästan direkt ner på ett möte på kommunhuset för fortsatt diskussion av konstgräsplan och Björnvallen. Blev kvar där länge och sen var dagen gjord med lite övertid.
Kvällen bestod av matlagning, mockning av två boxar och två varv på sjön med skateskidor, hund och pannlampa. Sen var både kropp och knopp ganska nöjd och jag hamnade i soffan en stund innan läggdags.
Tisdag
Frukosten vid skrivande stund
När jag väl börjar jobba så är planen att ha hunnit med att dra dammsugaren en sväng, gjort dagens middag och tränat ett pass i gymmet. Sedan lär nog arbetsdagen bara svischa förbi med förberedelse av vattengympan och instruera två pass.
Onsdag
Första träningspasset med viktminskningsgruppen som ska bli väldigt roligt! Sen plockar jag ut lite komptid för att veterinären ska kolla upp Skots igen. Jag har inte sett någon bättring men jag håller tummarna. Väl tillbaka på jobbet måste jag ta tag i lite kontering och göra decembers fakturor. Kvällen ser väl ut som de flesta med mat och hundaktivering, men även ett styrelsemöte är inbokat kl. 19.00.
Torsdag
Jobb 7-18 med en hel del kontorsjobb, cirkelfys och bio. Vi visar en andra omgång av "En man som heter Ove". Kvällen får jag nog tillbringa med hunden då Victor far till Umeå för att flyga vidare till Göteborg och hämta vår nya bil på fredag.
Den här hunden som snart blir 11 månader
Fredag
Jag jobbar egentligen kvällen då jag bytt helg med Lars, men på grund av ett ledningsgruppmöte så måste jag börja redan vid åtta och försöka ta rast mellan elva och tolv då jag har ett info- och diskussionsmöte med viktminskningsgruppen. Sen är det jobb till 21.
Lördag
Fortsatt jobb 9-17 men lite lugnare dag då jag mest bara är i simhallen. Har inget planerat på kvällen men jag vet hur slut jag brukar vara då arbetsveckan är över.
Söndag
Stalljour och antagligen köra tillbaka Victors mormors bil till Vilhelmina som hon så snällt har lånat ut till oss då vi varit "mellan bilar" någon vecka nu.
Så här ser min vecka ut och trots att den känns tung med mycket att göra så är det såna här veckor som bara flyger förbi.
Hoppas att ni får en fin vecka!
