Är fylld med energi från underbara deltagare jag hade på step-passet idag.

Vilken känsla jag hade passet igenom, det bara flög förbi! 

 

Igår hade jag seniorgympan och coregympan och det var också väldigt kul.

 

Men just idag när jag har gått och varit nervös inför passet hela dagen (första gången jag håller i ett step-pass), nästan så att jag ville ställa in, och så går det så bra!

Det har tagit många timmar att sätta ihop det och träna in det och jag fick verkligen känna att varenda sekunds jobb var värt det. Längtar till nästa tisdag!

 

 

Annars var jag väldigt effektiv på förmiddagen, var ute i Lajksjö halv åtta för att rida Skots.

Gick inte jättebra men inte jättedåligt heller, ett ganska mellanpass i energin och annat. Skulle verkligen behöva rida en lektion nu där någon kan hjälpa mig med Skots vänstersida. Dessutom har jag ridit "själv" utan någon som pekat med pekpinne sen Skots blev sjuk i slutet på april. Man hinner lägga till med mycket ovanor på den tiden! Men snart så är det dags, flyttar tillbaka till ridskolan på söndag.

 

 

Svängde sedan förbi Martin och Albin (Petra var på jobbet), drack kaffe, busade och myste med Albin - fick världens bamsekram. Hem och laga mat - gulaschsoppa och en annorlunda, matigare, ugnspannkaka. For upp på jobbet för att springa intervaller och köra ett effektivt biceps/bröst-pass innan jag började jobba klockan ett.

 

Uppvärmning: 5 min 10km/h med 1 grad lutning

Tabataintervaller x 3 (varav 2 på 16km/h med 2 grader lutning och 1 på 10 km/h med 12 grader lutning)

Nedjogg: 3 min 10 km/h med 1 grad lutning

  

 Finns jättebra låtar att hitta på youtube eller spotify bland annat om man vill köra tabata där de räknar ner och säger till vid jobb/vila. Perfekt att ha i lurarna om man vill springa eller träna ute till exempel.

 

Biceps/bröst i ett cirkelpass - 4 rundor: 60s/45s/30s/30s med 15 s vila mellan övningarna och 1 minuts vila mellan rundorna

6 övningar: Pull ups - bröstflyes - sneda hantelcurls - hantelpress på bänk - bicepscurls med stång - flyes nedifrån i kabelmaskin

 

 

Nu: Sängen för en återhämtande sömn

 

Hoppas att ni också har haft en bra tisdag!