Februaris träning
På funbeat kan man som sagt lätt se en översikt av sin träning - hur mycket och vad man har tränat.
Detta är min sammanställning över februari månad:
- 99,62 "inspelade" km (jag tar inte med de kortare hundpromenaderna som är under 20-30minuter).
- Nästan 44 h träning
- Mest ridning och promenader.
- Ny träningsform: Spinning.
I mars månad vill jag att tårtbitarna löpning, styrketräning och simning ska öka litegrann.
Detta för att det varit en otroligt jobbig månad psykiskt med allt som hänt och tagit av min energi vilket gjort att jag inte tränat mina fyra styrkepass varje vecka bland annat.
Jag har också haft löpförbud i en och en halv vecka för att vaderna ska få vila och läka och simningen har känts som pest.
Där måste jag hitta på lite roligare saker, typ intervaller, bara ben/armar osv då det är väldigt tråkigt att bara nöta på i samma tempo och nästan bara samma simsätt.
Simningen vill jag hålla i och bli bättre på grund av badmästarutbildningen som väntar till hösten.
Men allt som allt är jag nöjd, jag har ju inte så mycket att jämföra med då det är första månaden jag skriver upp träningen i FunBeat.
Ska bli spännande att jämföra mars med februari sen när månaden är klar.
Ditt ansvar
Just nu sitter jag på en spinningcykel och jag lovar att svetten bara rinner av mig.
Men svetten och musklerna som skriker leder bara till att jag bli starkare.
För tre år sen hatade jag att se dem som löpte ute (hur kan man ens tänka sig att springa?), för bara ett år sen hade jag endast varit på gymet ett fåtal gånger i nian för att prova på och jag har tidigare absolut hatat att cykla.
Idag tränar jag på gymet fyra gånger i veckan, har sprungit min första mil under en timme, tränar core och simning och sitter just nu på en spinningcykel för andra gången.
Varje söndag sitter jag och planerar hur kommande vecka ska se ut, vilka pass och muskelgrupper jag ska träna vilken dag.
Jag är aquainstruktör, blivande instruktör inom step och aerobic och hoppas på att kunna lägga till fler instruktörsutbildningar i meritförteckningen.
Med detta vill jag säga:
Att det är bara du som kan bestämma dig för att börja leva ett hälsosammare liv.
Stäng av datorn och ta en promenad så får du lite friskluft samtidigt.
Boka löpbandet efter TV-tablån så blir tv-tittandet nyttigare och du tjänar tid.
Ta med din mamma/bror/kompis på ett gruppträningspass och låt någon annan driva dig till att ge det där lilla extra.
Det handlar inte om att du måste träna sex dagar i veckan.
Det handlar om att du tar ditt ansvar och ger din kropp lite respekt.
Må bättre och bli piggare - du är bara ett pass ifrån att känna glädje över att DU klarade det.
Kan jag - kan du!
Det långa loppet
Sen den 1:a februari har jag registrerat min träning på FunBeat.se
För mig passar appen perfekt då jag kan spela in pass när jag springer/går eller åker skidor och får höra hur långt och hur fort jag har sprungit, gått osv.
Men det bästa med appen är förutom att jag även kan föra in när jag tränar core, styrketräning, simning även kan lägga in mina ridpass, tömkörningspass osv med Skots.
Det ger en lätt översikt sen när jag loggar in på funbeat och kan se hur mycket jag tränat, när och vad.
Idag gick jag även med i det långa loppet där mina kilometer som jag rör mig tillsammans med andras bidrar till något gott.
Till exempel så fick hjärt- och lungfonden 25 000 kr då människor tillsammans samlat ihop 10 000 km!
Till exempel så fick hjärt- och lungfonden 25 000 kr då människor tillsammans samlat ihop 10 000 km!
Läs här:
Det långa loppet är ett initiativ för att uppmuntra fler människor att röra på sig ännu mer – oavsett om det är i längdspåret, på skridskorna eller på löpbandet. Genom att hämta träningsdata från Sveriges största motionssajt FunBeat kan vi fortlöpande visa den totala sträcka som alla deltagare har rört sig. Och ju fler kilometrar det blir, desto större bidrag ger Danica Pension till goda ändamål, exempelvis pengar till Hjärt-Lungfonden. Då och då kommer vi även att överraska deltagarna med träningsrelaterade erbjudanden.
Förstår ni varför man får en ännu större motivation att röra på sig?
Så gå med ni också!
Minsta lilla kilometer får inte bara dig att må bättre!
Torsdags träning
Dagens träning bestod av intervaller på löpbandet och styrketräning.
Värmde upp först från 6-10 km/h i 5 minuter och sprang sen intervaller med 10-20 sekunders vila emellan.
Alltså så här:
600 meter: 12 km/h
400 meter: 13 km/h
200 meter: 14 km/h
och sen upp igen 200-400-600 och ned 600-400-200 med samma hastigheter som ovan
Varvade sen ner i 3 minuter.
Skulle egentligen vilja värma upp och varva ned en längre stund men då löpbandet har timer som bara går i 30 minuter får man nöja sig så här. Just nu är det också en test-period av hur mycket och hur fort jag orkar springa. För att behålla känslan av att det är roligt och att jag är stark så körde jag på hastigheter jag vet att jag klarar av för att sen känna av hur mycket jag kan öka för att få ut det där lilla extra.
Där man precis klarar av intervallerna men inte mycket mer.
Sen fick armar och mage sig en omgång på gymet där hatkärleks övningar så som dips, pull-ups, v-ups med mera ingick med 15 reps 2-3 set.
Älskar mina träningshandskar - inga fler valkar.
Sen kom det bästa med träningen - mat! Återhämtning med hjälp av en smoothie innehållande kesella, kokosmjölk, hallon, blåbär och en halv banan. Smaskens!
Har ni torsdagstränat nåt?
Nu väntar däremot sängen och några timmars sömn.
Gonatt på er (veckans sista arbetsdag imorgon)!
Ny löparkompis
Den gränsbrytande
Idag sprang jag intervaller på löpbandet.
Jag har hittat tips på flera olika intervallträningar (länk) så idag tänkte jag att jag skulle testa ett av dem istället för att köra samma gamla vanliga.
Ett av förslagen var döpt till "Den gränsbrytande" vilket jag körde idag.
Jag hade gärna värmt upp lite längre innan och sprungit lite längre efteråt men då löpbandet bara går lite mer än 30 minuter åt gången så blev det lite kortare uppvärmning och nedvarvning.
I alla fall så sprang jag 4 minuters uppvärmning på 10 km/h innan jag körde 4x 4 min intervaller med 2 minuters paus emellan.
För varje intervall ökade jag 0,5km/h då första var på 12 km/h och sista 13,5km/h.
Jag har aldrig sprungit så fort nån gång på löpbandet och det var en så häftig känsla att benen kändes så stark (egentligen är det ju inte jättefort, men för mig är det ett stort steg att ens våga sig upp i den farten utan att vara rädd att det ska smälla till i knät).
Vilken kick!
Nu vet jag att jag är så mycket starkare än vad jag tror.
Nu ska fler förslag testas och gränser klivas över.
Älskar intervallträning!
Imorgon väntas ett pass i gymet för biceps, triceps och mage.
Gonatt, hoppas att ni får en fin fredag!
Enkät om träning
Hjälp Mattias i hans projektarbete och gå in och svara på hans enkät om träning här:
Det tar bara några minuter och ni är helt anonyma.
Hälsosamt?
På VK:s hemsida står det idag att läsa om folkhälsan i Västerbotten.
Västerbottningar har en bättre folkhälsa än riksgenomsnittet,
men som ni kan i tabellen nedan skiljer det sig en hel del inom länet.
Umeåborna har bäst medan de i Åsele har sämst.
Mätningarna baseras på faktorerna stillasittande, daglig rökning samt övervikt eller fetma.
Dorotea kommer näst sist med 9,3 procent sämre hälsa än de allra flesta svenskarna.
Skärpning tycker jag!
Dags att vi börjar röra på oss lite mer va Doroteabor!?
Utnyttja friskvården, de ledarledda gruppträningarna som finns på MB, gymet, badhuset eller varför inte den vackra naturen?
Egentligen finns det inga ursäkter för att vi hamnat så långt ner i listan och det är bara vi själva som kan ändra på det!
Istället för skidor
Härlig löpning och bålträning
Förra veckan tränade jag bara måndag och tisdag då herr Förkylning kom på besök och stannade resten av veckan.
Det gäller att lyssna på sin kropp och låta den vila såna här gånger, oavsett hur stort träningssuget är.
Gymet saknar jag inte alls så mycket såna här gånger.
Men löpningen (vilket jag aldrig trodde att jag skulle säga för ett år sen!)!
Även fast jag hade så ont i varenda muskel under dessa dagar så fick jag ändå tvinga mig själv att bara gå under promenaderna med hunden.
Jag har inte sprungit ute på ett par månader nu men i den här lite kyligare, friskare luften så ville benen bara mata på i ett högre tempo.
Idag fick jag äntligen ställa mig på löpbandet igen.
Tog ett tempo på 10,5km/h och 2 graders lutning för att inte pressa kroppen för hårt efter förkylningen.
Så lätt och härligt benen flöt på!
Efter det fick mage/rygg sig en omgång och jag kunde för första gången på länge njuta av att vara ensam i gymet (fler än jag har upptäckt att det är lite folk mitt i dan).
Fick en härligt brännande känsla i magmusklerna då det sista setet med "fällkniven" gjordes.
Ett riktigt bra träningspass idag med andra ord.
Gick sedan hem och åt en god lunch gjord på matvete, broccoli, keso, skinka, ägg och kräftstjärtar + ett glas mjölk.
Härlig förmiddag!
Låtlista till aquapass
Idag körde jag ett nytt aquapass, två låtar har jag inspirerats av från en annan instruktör men resten har jag gjort koreografin till själv.
Musiken är blandad, både nytt och gammalt, svenska och engelska.
Just för att jag har en sån blandad grupp av unga och äldre, män och kvinnor.
Så jag tänkte dela med mig av låtlistan och förhoppningsvis inspirera er lite!
1. Miss Li - Här kommer natten (Uppvärmning)
Miss Li framfrö Pughs låt i Så mycket bättre
2. Style - Dover Calais (Uppvärmning)
3. First Aid Kit - Lion's roar (Kondition/styrka)
4. Velvet - Deja vu (Kondition)
5. GES - En jävel på kärlek (Styrka - ben)
En gammal goding
6. Jackson 5 - Blame it on the boogie (Styrka - bål)
7. Magnus Uggla - För kung och fosterland (Kondition)
8. David Guetta ft. Sia - She wolf (Kondition)
9. Stiftelsen - Vart jag än går (Styrka - Armar)
10. Amanda Mair - House (Styrka - Mage)
Älskar den här tjejens röst!
11. One Direction - One thing (Kondition)
12. Frida Amundsen - Closer (Styrka - Mage)
13. Sarah Dawn Finer- Balladen om ett brustet hjärta (Nedvarvning)
14. Anna Bergendahl - I hate New York (Stretch)
Här kommer Anna Bergendahl igen (efter att ha varit lite bortglömd), här är en av hennes låtar på den nya skivan.
Det var så roligt att få vara instruktör idag, ville gå in och köra igen!
Tur jag inte behöver vänta så länge, imorgon kör jag klockan tre - lite andra låtar med mer fokus på styrka.
Kram!
Vatten och musik
Ikväll har jag gjort min andra kväll på IKSU och kursen för att bli aquainstruktör.
Det är jätteroligt, intressant och lärorikt - plus härliga kurskamrater och kursledare.
Inte alls fel med andra ord.
Igår mellan halv sex och halv nio hann vi med att göra en presentationslek, prata om vattnets egenskaper och avsluta med ett aquapass i deras lilla bassäng, 32 grader varmt.
Ikväll har vi under fyra timmar gått igenom musik, att känna vilken karaktär olika låtar har, hur man kan använda dem i sina pass och vilka övningar som kan passa.
Vi har även varit nere i en gruppövningssal och gått igenom en hel del övningar, hur de ska se ut för deltagarna och hur vi ska visa dem utan att hoppa, springa osv allt för mycket.
Vad man ska tänka på helt enkelt.
I grupper om tre har vi också fått tre låtar, en till varje person, för att göra musikanalys och koreografi till.
Imorgon ska jag leda en låt, One Direction - Live While We're Young, där fokus är armstyrka.
Vi ska alla bli filmade för att lära oss ännu mer.
Vi ska alla bli filmade för att lära oss ännu mer.
Därför är det nu dags att sova då jag klockan nio imorgon ska befinna mig ombytt och klar nere i bassängen.
Ha en bra helg!
Vardagslyx
Sitter nu med kapitlet "Strategier i samhällsvetenskaplig forskning" ur boken Samhällsvetenskapliga metoder framför mig.
Ska försöka läsa lite nu innan jag går ut och krattar klart och samlar ihop alla högar med löv.
Har precis kommit hem från gymmet efter ett pass armar/bröst.
Körde 2 set x 15 för omväxings skull (har för det mesta kört 3x10 men ska börja variera).
Fyller därför på med lite energi i form av mellanmål:
Vaniljkesella/turkisk yoghurt + hallon (och en kopp kaffe).
Så fruktansvärt gott, lite vardagslyx så här på en måndag!
Efter krattning blir det dagens andra promenad med hunden, förhoppningsvis runt sjön.
Och så vankas det ridning för Anne-Britt ikväll.
En riktigt bra start på veckan med andra ord!
Hoppas att ni också har fått en bra start på veckan.
Kram
Musiktips mottages
Jag sitter och försöker göra ett nytt vattengympapass, men inspirationen är låg.
Därför behöver jag få lite tips på musik - för hör jag låten så kommer rörelserna automatiskt!
Så skriv ner några bra tips jag kan använda till vattengympan.
T.ex. en bra låt att springa till!
Är ute efter bra träningsmusik med lite takt i,
dvs att man lätt hittar takten och kan använda den för att hålla uppe tempot.
Ni vet, sån musik där man rycks med i och som gör att man orkar ta i lite extra.
Här har ni en låt som hjälpte mig att ta i under min 8km löprunda runt lillraja.
Tar alltså tacksamt emot en massa, massa, massa tips!
Spelar ingen roll om den gjordes för 30 år eller 24 timmar sen,
är "glad tjosanhejsan-musik" eller "tyngre rock".
Bara det är bra musik som ni tycker om att träna till eller som får det att vilja dansa hemma på köksgolvet!
