Jo, jag hann med mina tre rundor den här veckan också. 

Tråkigt nog var två av dessa intervallpass på löpbandet.

Fördelen är att jag får upp farten bättre på löpbandet än ute och att det är snabbt att gå ner innan/efter jobb eller på lunchrasten. 

 

Så här såg min löpvecka ut:

 

Pass 1, tisdag: Tabataintervaller på löpbandet (skrev mer om upplägget här)

 

Pass 2, lördag: Intervaller på löpbandet med fokus på fart. Efter 5 minuters uppvärmning med 10 km/h och 2 grader lutning ökade jag farten till 13 km/h och sprang: 3 min, 2,5 min, 2 min, 1,5 min, 1 min med 30 sekunders vila emellan och sen blev det åtta intervaller på 30 sek med 15 sek vila emellan innan 5 min nedjogg på 10 km/h och 2 min promenad på 6 km/h. 

 

Pass 3, söndag: 6,57km ute. Med tanke på trötta ben efter gårdagens intervallpass fick jag ändå till ett bra tempo och sprang på 37 min.