Inspirerad instruktör
Åh så roligt!
Är fylld med energi från underbara deltagare jag hade på step-passet idag.
Vilken känsla jag hade passet igenom, det bara flög förbi!
Igår hade jag seniorgympan och coregympan och det var också väldigt kul.
Men just idag när jag har gått och varit nervös inför passet hela dagen (första gången jag håller i ett step-pass), nästan så att jag ville ställa in, och så går det så bra!
Det har tagit många timmar att sätta ihop det och träna in det och jag fick verkligen känna att varenda sekunds jobb var värt det. Längtar till nästa tisdag!
Annars var jag väldigt effektiv på förmiddagen, var ute i Lajksjö halv åtta för att rida Skots.
Gick inte jättebra men inte jättedåligt heller, ett ganska mellanpass i energin och annat. Skulle verkligen behöva rida en lektion nu där någon kan hjälpa mig med Skots vänstersida. Dessutom har jag ridit "själv" utan någon som pekat med pekpinne sen Skots blev sjuk i slutet på april. Man hinner lägga till med mycket ovanor på den tiden! Men snart så är det dags, flyttar tillbaka till ridskolan på söndag.
Jag och Skots alldeles innan han blev dålig.
Svängde sedan förbi Martin och Albin (Petra var på jobbet), drack kaffe, busade och myste med Albin - fick världens bamsekram. Hem och laga mat - gulaschsoppa och en annorlunda, matigare, ugnspannkaka. For upp på jobbet för att springa intervaller och köra ett effektivt biceps/bröst-pass innan jag började jobba klockan ett.
Upplägg
Löpband
Uppvärmning: 5 min 10km/h med 1 grad lutning
Tabataintervaller x 3 (varav 2 på 16km/h med 2 grader lutning och 1 på 10 km/h med 12 grader lutning)
Nedjogg: 3 min 10 km/h med 1 grad lutning
Finns jättebra låtar att hitta på youtube eller spotify bland annat om man vill köra tabata där de räknar ner och säger till vid jobb/vila. Perfekt att ha i lurarna om man vill springa eller träna ute till exempel.
Biceps/bröst i ett cirkelpass - 4 rundor: 60s/45s/30s/30s med 15 s vila mellan övningarna och 1 minuts vila mellan rundorna
6 övningar: Pull ups - bröstflyes - sneda hantelcurls - hantelpress på bänk - bicepscurls med stång - flyes nedifrån i kabelmaskin
Brände bra i musklerna sen!
Nu: Sängen för en återhämtande sömn
Hoppas att ni också har haft en bra tisdag!
Kickstart
Finaste (och igår svettigaste) hästen efter ett dressyrpass igår!Red ut barbacka - handla - slänga in varorna - möte på stallet med ridläraren jag kör grupperna ihop med - hålla två lektioner - hem och halvt dö i soffan.Så överlevde jag denna dagen också. Imorrn börjar jag ett så jag satsar på att hinna så mycket som möjligt innan dess! ;-)GonattTredje rundan - check!
Man blir aldrig fullärd!
Kvällen har sen bestått av en ganska lång promenad på alla spåren i skogen tillsammans med två kurskamrater för att hitta utegymmet vi hört ska finnas här uppe. Till slut hittade vi det, körde lite övningar och hittade en betydligt bättre väg hem! 
Nu blir det sängen, imorgon väntar besök på eddahallen (även det en simhall) för branschkunskap på förmiddagen och en föreläsning om värdskap på eftermiddagen. På kvällen ska vi sen åka på en rundtur i Skellefteå innan tacobuffé! Mums! Tillbaka i skolbänken
2:a september har varit startskottet för många saker.
Älgjakten börjar, skolstart för universitet och högskolor, mamma har börjat nytt jobb.
För mig är älgjakten uppskjuten en vecka, "mitt" lag börjar på söndag men trots det blir det väldigt lite jakt för mig i år. Tack vare att jag behöver mina semesterdagar tills jag ska vara på skolan och är borta från jobbet två veckor i september så kan jag inte vara ledig och borta en tredje vecka.
Så det blir lite helgdagar bara, jobbar ju lite lördagar också.
För mig har det idag istället varit skolstart. Idag körde nämligen den tvååriga utbildningen till "badmästare och verksamhetsledare för fritidsanläggningar" igång.
Igår körde jag till Lycksele och fick sova hos Erik och Sofia, så jag körde resten, 16 mil till Skellefteå, imorse.
Vi har haft genomgång och presentation av utbildningen och yrket, gått runt och kikat på campus och presenterat oss lite snabbt. Som tur är slapp vi de hemska namnlekarna och pinsamma presentationerna -
hatar sånt.
Vi är 16 stycken elever som går och det känns som att vi är en jättebra grupp.
Premiärbadade faktiskt i veckan sen i maj!
Imorgon börjar massageutbildningen, vi ska vara på 360 träningscenter på förmiddagen och prata om anatomi på eftermiddagen.
Det blir jätteroligt och spännande!
Jag har också hunnit ta en löprunda på jättefina elljusspår som går förbi campingen.
Började med lite asfalt sen in i skogen med varierande underlag, sprang även in i nån typ av park med en liten damm. Finns jättemånga olika spår så jag ska kolla i receptionen om de har någon kart över dem.
(Blir till att ta med sig skidorna i vinter!)
För mig blev det totalt 7km på ett tungt spår med mycket backar - grymt jobbigt, fick till och med gå i en av uppförsbackarna som var seg.
Det slutade på en tid jag inte är jättenöjd med, men det visar bara på att det blir mer backträning i schemat tills snön kommer. Efter det körde jag igenom corepasset på rummet.
Så nu efter en dusch, tekopp och macka + ägg är både kropp och knopp nöjda
(blev många timmar av sittande idag vilket gjorde att det kröp i kroppen på mig - hur fixade man det förut?).
God natt!
Lång promenad, barbacka-ritt, middag och bilstädning
Det är så fina ridvägar i Lajksjö så jag passar på att utnyttja dem i några veckor till.Efter ridturen var jag och handlade lite, och förberedde sen efterrätten. Packade upp och fixade i lägenheten för klockan fem skulle maten serveras. Föräldrar, lillebror och hans tjej var det som jag hade bjudit in på middag. Baconlindad kycklingfilé med broccoligratäng (ris) och en kall sås gjord på creme fraiche, färskost, basilika, gräslök och lite vitlök. Smaskens! Till efterrätt hade jag gjort en smaskig ananaspaj med vaniljsås. Fick hjälp med att sätta upp högtalarna till stereon och koppla ihop den, så nu kan jag spela musik! Även lite tavlor och annat kom upp på väggarna. 
Min ljusstake som jag köpte på Selångers marknad.Efter en städning av bilen hamnade jag sen i soffan och nu är det en dejt med kudden för en god natts sömn innan resa till Timrå imorgon. Arwen ska göra ett besök hos veterinären.Sov gott!Gotland sommaren 2013
Här kommer mycket bilder och lite ord från semesterveckan på Gotland!
Jag och Albin busade, pratade och sov i baksätet på vägen ner - här pratar han med farmor.
Besök på furuviks djurpark.
Första dagen var vi vid havet, blåsigt och inte så varmt i vattnet.
Så bröderna och pappa körde lite vad-det-nu-heter.
Albin hade sina älskade hörselkåpor på.
Andra dagen var vi till ett kalkbrott, lite varmare i luften trots blåst men inte jättemycket varmare i vattnet.
Underbart blå vatten.
Camp Johansson
Vi hade pool på campingen där vi badade varje dag tror jag.
Gokart var ett tema denna veckan, här kunde även Casper få köra lite bil.
I Visby
Älsklingskillarna
Avslutar med denna bild!!
Så, det var några av alla de bilder jag tog under veckan på Gotland. En jättehärlig vecka!
Kram
Populärast övning 2013
Idag har jag kört ett lätt gympass -hette o la la, och handlade om rörelseglädje, ett riktigt roligt, tufft gympass och ett styrkepass i grupp. Även en föreläsning om doping och kosttillskott har jag lyssnar på. En superhelg! Jag ska skriva mer om helgen sen för nu behöver kroppen vila!
Gonatt!Checkat in i Luleå
Imorgon väntar incheckning mellan halv nio och kvart över, sen välkommen och info. Första passet - kick off - är halv tio, "come sa you are, leave as a Star", sen väntar aqua-crossfit och dance-step innan lunch. Föreläsning om knäkontroll, att kunna förebygga skador och prestera bättre innan två pass till - funktionell träning och tabata. Spännande och otroligt rolig dag! Därför släcks lampan för uppladdning nu. Hoppas ni också får en grym lördag! 
Kram!Helg i Sundsvall
Efter att ha pussats och kramats hej då åkte vi förbi Jens innan bil och släp styrdes mot birsta. Köpte väska och datorskydd hos syster på accent, kläder på hm, ett nytt listblock (beroende!) och lite andra saker.Nu väntar sängen inför en ny spännande arbetsvecka, ridlärarmöte på tisdag och träningskonvent i Luleå till helgen! Spännande! Först, imorgon, löpning med hunden, dressyrarbete med hästen, jobb 11-19, träning (med lillebror?) och så idol om det hinns. 
Ridskolestart snart, här bild från en uteritt med elever, Kim och Maggan i våras.Hoppas ni haft en bra helg!Utan dator
Milton i helgen när det var lite egen tid med moster! En annan dag
Skulle lägga upp bilderna från Gotland men något fungerar inte.
Så jag provar imorgon istället.
Här kommer två i alla fall som jag kunde överföra från instagram.
Från löpturen:
Och så jättegod glass!
Ha det bra!
Njuter av varje minut.
Skots i sjukhage i april.Därför är jag tacksam för varje uteritt och minut jag får ha med min underbara häst som lärt mig så mycket. Nu börjar vi även komma tillbaka i formen på ridbanan också. Den senaste månaden har jag prioriterat att bygga upp kondition och styrka, vi har ridit mycket lösgörande och tänkt lång och låg form.
Bild från en av alla våra promenader under våren.Senaste veckan har jag börjat plocka upp honom i formen och man kan inte tro att Skots vilat överhuvudtaget. Lite stel och sned men det går fort över. Idag började jag att rida fram honom i alla gångarter på halvlång tyger och körde tempoväxlingar och övergångar. Efter uppvärmningen tog jag ner honom i skritt igen och samlade ihop honom i framdels-och bakdelsvändningar. Slutligen blev det serpentinbågar i trav och galopp med och utan volter i bågarna. Nedvarvningen bestod av lite skänkelviknoingar på långa diagonaler. Fin häst och underbar känsla!Så på ett sätt tackar jag de senaste månaderna av kämpande. Jag har ett helt annat tänk i upplägget av vår träning och njuter av varenda del. Aldrig aldrig mer ska jag tappa glädjen och glömma bort att visa mina djur hur mycket de betyder. 
Kram!Svettiga kilometer
Söndagkväll och helgen har tillbringats i Rajastrand med sol, bärplockning, fiske, bokläsande och vila.
Jag och Thommy har kapat och skruvat ihop hyllor till lägenheten som jag ska måla i samma färg som mitt skrivbord. Kommer bli så fint!
Jag och Thommy har kapat och skruvat ihop hyllor till lägenheten som jag ska måla i samma färg som mitt skrivbord. Kommer bli så fint!
Helgen hade inte kunnat bli bättre och var precis vad jag behövde.
Hade sällskap av Rajja i blåbärsskogen som nästan åt lika mycket som matte plockade.
När jag kom hem snörade jag på mig löparskorna och drog ut på en runda som var varm!
Fokuserar på att springa långa intervaller just nu för att vänja knäna sakta och göra dem starkare efter problemen som varit.
Förra veckan sprang jag 10 minuters intervaller med 2 min gång emellan två gånger plus en tur runt sjön.
Tänker på lång uppvärmning och nedvarvning men också att springa på olika underlag.
Tidigare i veckan blev det samma upplägg fast med 15 min, 10 min och 5 min löpning.
Idag sprang jag 15, 10, 8min.
Skulle egentligen ha hunnit springa en runda på ca 25mini veckan också.
Men känns knäna bra imorgon blir det en tur runt elljusspåret imorgon.
Det blev sammanlagt 7,3 svettiga kilometer - men känslan var grym!
Nu väntar sängen inför en morgonritt och löptur imorgon innan jobb 11-19 imorgon.
I veckan ska jag lägga upp bilder från semestern på Gotland här och försöka blogga lite oftare.
Kram på er!
Känn en doft av..
.. nystädad lägenhet
.. nybakat bröd
.. fräsch regnlukt som kommit in genom balkongdörren
.. tvättade kläder, som även den kommer utifrån balkongen
.. nytvättat i sängen
Det har varit en hektiskt vecka sen vi kom hem från Sundsvall och studentkalas med bland annat uppsättning av sommarhage i lajksjö och veterinärbesök i Timrå.
Idag var jag ut för att titta till Skots en sväng och känna på honom lite.
Han var öm vid korset men det är inte så konstigt när han fick en massa nålar, inte små heller, i ryggen.
Skots hade antagligen något problem med korsledsligament eller fästen (eller liknande) då han var sned över korset/bäckenet vilket gjorde att det stramade och brände när han skulle lyfta benet. Han blev behandlad med tryckvågor och en jättelång spruta in i ryggen mellan ryggrade och bäckenet +ytligt. Efter fick hovslagaren lyfta och sko honom. Så nu är det bara att hålla tummarna att behandlingen lyckades så att den inte behövs göras om. Skritta och massage/stretching i tio-tolv dagar är det som gäller.
Det var en lång resa och dag igår men jag har bara positivt att säga om veterinären och PH vet i Timrå, är jättenöjd!
De tyckte att Skots var en trevlig häst med fin skritt och trav och det var absolut inget som satt i benen, där var han jättefin.
Imorgon bär det av upp till Raja för städning, målning, fiskning, träning och annat roligt!
På söndag blir det sen flyttning av hästar till sommarhage. Härligt!
Måste bara visa den här bilden från studenten. 8 av 10 syskon samlade - längesen vi var så här många tillsammans - sist vi var allihopa på samma plats var nyår 2000.
Gonatt!
Nationaldagsfrukost
God frukost efter att ha varit ut på promenad med hunden och haft sällskap av Martin och Albin.
Äggröra och bacon med rostade mackor och kiwi.
Nu väntar tårtbak och sen stallet!
Firar ni nationaldagen idag?
Ledig dag
Speciellt inte när jag städade lägenheten igår och fick det gjort.
Var hundlös igår då hon fick följa med upp till Rajaatrand vilket även kändes på kvällen.
Det var så tomt! Inget hem utan hund.
Dagen började med en två timmars uteritt i regn på Arwen.
Det var jag och tre stycken till.
Sen mockning av Skots box och medicinering.
Efter det for jag fram och tillbaka till lägenheten för att äta lunch och sen vidare hem till mamma och Thommy.
Slipade på stolarna en timme tills maskinerna var varma och slippapperet slut till en av dem.
Därför hamnade jag på soffan och slumrade till tills föräldrarna och min hund kom hem från Rajastrand.
Blev bjuden på middag, otroligt gott med tjälaknöl, klyftpotatis och sås (som även fick följa med hem i en matlåda!), fortsatte slipning och började även måla.
Så nu är bordet och en stol målad. Tänk om de sista tre bara saknade målning också.. Men de ska slipas först (blä).
Tröstar mig med att jag får superfina köksmöbler när det är klart!
Tillbaka till stallet för kvällning av hästar och sen en promenad med Linnéa och våra vovvar.
Rajja skötte sig så duktigt fast den lillskiten var lite jobbig.
Hann alltså en hel del fast jag dog lite i soffan ett par timmar.
Nu väntar sängen och sen jobb i två dagar.
Vad har ni gjort idag/gör i helgen på Kristi Himmels?
Vuxenpoäng
* Att källsortera soporna och ta med dem när man går ut med hunden för att ta svängen förbi soptunnorna och slänga plast där plast ska vara, kartong där den ska vara osv.
* Att planera veckans matsedel och sen fara och handla för hela veckan.
* Att titta på datumet på varorna när man går och handlar. Hinner jag till exempel dricka upp två liter mjölk innan den 10:e? Nej, jag tar bara en.
* Att laga middag till dagen efter och passa på att diska undan och vattna blommorna under tiden den står i ugnen för att tillagas klart.
* Att ta fram lunchlådan, kläderna och packa väskan, som ska med till jobbet, på kvällen innan man går och lägger sig.
Ja, listan kan nog göras ännu längre med saker som jag inte tänker på.
Nu ska jag även vara duktig att gå och lägga mig i tid!
Kram
Planering för vecka 19
Måndag: Simma innan jag börjar jobba klockan åtta.
Jobba till fyra och sen hem och äta.
Rida Arwen på lektion.
Tisdag: Jobb 7-16
Träna på lunchen
Stallet för att hålla lektioner
Onsdag: Jobb 7-16
Löpträna på lunchen
Mocka åt Skots och ge han medicin
Städa lägenheten
Torsdag: Ledig!
Lång promenad med Rajja, slipa bord m.m.
Rida ut och kolla ridvägarna + gå longera Skots för att se hur han ser ut
innan det är dags för att kvälla hästarna.
Träna
Fredag: Ut till stallet direkt på morgonen för att gå en promenad med Skots.
Lång promenad med Rajja.
Jobb 13-21
Lillebror kommer hem från USA!
En promenad runt sjön, eller två, blir det förhoppningsvis i veckan.
Lördag: Träna innan jobb
Jobb 11-18
Gå med Skots och kvälla hästarna.
Mor och Thommy far till Kreta i två veckor.
Söndag: Ledig!
Ha lektioner klockan tolv + mocka och ta in privathästarna.
Förhoppningsvis kunna arbeta Skots lite mer än en promenad.
Lång promenad med Rajja
Träna
Fina vän vad jag önskar att du blir bra!
Slut på veckan!
Jobb - och träningsplan för vecka 17
De senaste veckorna har lägenheten gått före träningen och helgen som var bestod bara av promenader.
Det kommer nog fortsätta att vara lite mindre träning då jag måste göra klart köksbordet, stolarna och soffan.
På jobbfronten har jag en långvecka med sex dagars jobb.
En sammanställning och planering som oftast går åt pipsvängen ser ut så här:
Måndag: Jobb 8.00-16.00
Har lovat att hjälpa till med de mindres lektioner imorgon då det strulat sig för ridlärarens del och sen ska jag rida Skots för A-B.
Tisdag: Jobb 7.00-16.00
Tar ut friskvård och värmer upp med snabba intervaller innan träning för armar och bröst.
Tömlongerar Skots innan mina lektioner som jag ska hålla.
Onsdag: Jobb 12.00-21.00
Rider Skots på morgonen ett pass i ridhuset.
Vilodag för mig.
Torsdag: Jobb 12.00-21.00
Vila för Skots.
Jag springer en sväng med Rajja.
Fredag: Jobb 13.00-21.00
Rider Skots, måste träna dressyrprogram.
Styrkepass i gymet, mage och rygg.
Lördag: Jobb 11.00-18.00
Vila för Skots.
Löppass för mig och Rajja sen ett ben och rumpa-pass för mig.
Söndag: Stalljour så därför blir det jobb för Skots i ridhuset.
Vilodag för mig med en längre promenad.
Spela med gaphalsarna.
Kram!
