De tre passen jag skulle göra förra veckan blev lika med noll.

Först och främst hade jag ingen tid alls över förra veckan, det var väldigt stressiga dagar. 

Sen var benen ganska trötta efter intervallpassen jag körde veckan innan.

Det blev lite för tufft eftersom passen jag håller i ändå tar en del på kroppen, speciellt step-passet.

Så förra veckan blev en blandning av lyssna på kroppen och att inte ha en stund över alls.

 

Därför kör jag vecka tre den här veckan och så veckan efter får bli sista veckan.

Körde mitt första pass igår på elljusspåret. 

 

Kan säga att det var ett pass där huvud vann över kroppen genom att:

1. Jag kom hem efter fem från skolan blöt och kall pga regnet jag traskade hem i.

2. Var tvungen att vänta till tidigast sju för att hinna vila ner middagen och då var det mörkt.

3. Jag hade tunga tunga ben och det var så jobbigt. 

4. Spåret går antingen nerför eller uppför.

= fick övertala mig själv att fortsätta springa trots att jag tänkte att jag aldrig fixar uppförsbackarna "hem".

Men! Det gick! Det gick kanske inte så fort (47 min) men jag tog mig runt utan att stanna. 

Så igårkväll var jag stolt av att jag bara tog mig ut och runt.

 

Två pass kvar - kanske ett backintervallpass när jag ändå har slalombacken nästan utanför fönstret?

 

 

Latinska namn, konstiga ord - ett helt annat språk när man ska lära sig på anatomi.

Svårt - men ändå roligt och intressant. 

Att få veta musklers ursprung och fästen, vad de gör och hur man tränar den.

 

Idag har vi fortsatt med magens och ryggens muskler, rumpan och benets på anatomins lektion. Nästa gång vi träffas ska vi vara på 360 (ett av gymmen i stan) och jobba mer praktiskt. Det ska bli väldigt roligt. 

 

På eftermiddagen gick vi sen igenom massage av nackmuskler, skuldror och armarna.

Det gick också väldigt bra.

 

Dagen har gått fort och imrorgon väntar en lite mindre rolig dag. Börjar med HLR på förmiddagen och informationsteknik och branschkunskap på eftermiddagen. Kan förhoppningsvis bli roligare än vad jag förväntat mig.

 

Kvällen har bestått av middag, pluggning och löpning. Nu tror jag att det snart blir sängen. Så trött!

 

 

Min dag började med att klockan ringde 04.00 imorse, detta för att hinna till skolan i Skellefteå som började 8.30.

* Frukost

* Försöka sminka över tröttheten

* Packa maten

* Gå en kort sväng med hunden

* Skrapa rutorna för första gången i höst!

* Lämna Rajja hos föräldrarna

* Köra iväg 05.00

 

Jag hann precis upp till campingen för att stoppa in matlådor och frukostmat i kyl och frys för att sedan snabbt ta mig till fots till Eddahallen. Fick till och med stå och vänta en stund innan vi började. Phu!

 

Sen har dagen bestått av simlärarutbildning som så klart började med presentation (först av kursledaren - vi fick lappar av henne om henne som vi skulle läsa upp). Vi skulle måla av varandra två och två utan att titta ner på papperet. Oj så snygga porträtt det blev! Porträtten klistrades fast på ett stort papper som vi skulle fylla med saker om oss själva, tidigare erfarenhet av simundervisning och vad vi förväntade oss av kursen. Detta presenterades sedan för klassen och så var ännu en presentation gjord (inte mina favoriter).

 

Efter rasten började vi gå igenom om SLS, historia m.m. Sedan kom vi till delen om hur vi lär oss att simma och därmed hur man lär ut att simma. Lunch och därefter genomgång på förslag på övningar, hur en bra ledare ska vara, praktisk pedagogik m.m. 

 

Dagen avslutades sedan i bassängen där vi var indelade i fyra grupper och alla hade var sitt område i första stegen i simutbildning och skulle hålla i lite olika övningar man kan göra med barn som ska lära sig simning. Dessa hade tema vattenvana - våga vara i vattnet och lära sig hur man rör sig i detta, glida och flyta. Oj vad vi skrattade under den här delen! Det är en härlig klass och vi hade så roligt under den här delen. Kul! Nästa samlingsvecka har vi två dagar simlärarutbildning.

Efter skolavslut var jag på campingen vid halv sex, satte mig och åt och pluggade. Har väl varvat pluggning med att vara social ikväll. Så nu är jag ganska så trött!

Imorgon fortsätter anatomi-kursen på förmiddagen och massageutbildningen på eftermiddagen.

 

Gonatt!

Hästen

 

Hunden

 

Jobbar

 

Pluggar

 

Sover 

 

Äter

 

Tränar

 

Där har ni de två senaste veckorna i mitt liv. Imorgon jobbar jag till sex sen drar jag upp till Rajastrand. Jakt, plugga och sömn är vad som väntar de närmaste två dagarna sen. Ja och så plocka lingon, städa bilen, springa...

 

På måndag morgon åker jag till Skellefteå igen. Då är det en veckas skola som gäller igen.

 

En bra helg önskar jag er om jag inte hinner kika in något imorgon!

 

Kram

 

Jo, jag hann med mina tre rundor den här veckan också. 

Tråkigt nog var två av dessa intervallpass på löpbandet.

Fördelen är att jag får upp farten bättre på löpbandet än ute och att det är snabbt att gå ner innan/efter jobb eller på lunchrasten. 

 

Så här såg min löpvecka ut:

 

Pass 1, tisdag: Tabataintervaller på löpbandet (skrev mer om upplägget här)

 

Pass 2, lördag: Intervaller på löpbandet med fokus på fart. Efter 5 minuters uppvärmning med 10 km/h och 2 grader lutning ökade jag farten till 13 km/h och sprang: 3 min, 2,5 min, 2 min, 1,5 min, 1 min med 30 sekunders vila emellan och sen blev det åtta intervaller på 30 sek med 15 sek vila emellan innan 5 min nedjogg på 10 km/h och 2 min promenad på 6 km/h. 

 

Pass 3, söndag: 6,57km ute. Med tanke på trötta ben efter gårdagens intervallpass fick jag ändå till ett bra tempo och sprang på 37 min. 

 

 

 

Det blev ingen traditionell "stek med brunsås och potatis" med glass till efterrätt hemma hos mig ikväll.

 

Nej, här blev det en paprika- och tomatsoppa med tortellini och basilikabröd till. 

 

 

Receptet hämtat härifrån: http://kryddburken.se/2010/03/26/paprika-tomatsoppa-med-tortellini/

 

Det här behöver du :
1 röd paprika
2 schalottenlök
3 msk tomatpuré
2 msk grönsaksfond (jag tog grönsaksbuljong-tärningar)
6 dl vatten
1 dl grädde
Salt & peppar

GÖR SÅHÄR :
Koka tortellini till 2 pers enl. förpackningen. Under tiden pastan kokar går du denna goda soppa. Skär paprika och lök i mindre bitar och fräs på i stekpannan. Tillsätt tomatpuré, fond och vattnet. Kör soppan med stavmixer direkt i pannan och låt sedan koka upp. Tillsätt grädden och sjud ca 5-8 min. Smaka av med salt & peppar. Vänd ner tortellinin i soppan. Smaklig måltid! 

 

Brödet hittades här med lite egna modifieringar: http://www.alltommat.se/recept/Basilikabrod-167

 

50 gram jäst

1 liter ljummet vatten

2 ägg

1/2 dl sirap

1 msk salt

2 msk olja

1/2 dl färsk hackad basilika (från min egen örtbalkong)

1 dl grahamsmjöl

Mjöl 

 

Pensling: mjölk

 

Nu blir det en tekopp och kanske en skiva bröd till för att orka plugga i två timmar till innan sängen!

Är fylld med energi från underbara deltagare jag hade på step-passet idag.

Vilken känsla jag hade passet igenom, det bara flög förbi! 

 

Igår hade jag seniorgympan och coregympan och det var också väldigt kul.

 

Men just idag när jag har gått och varit nervös inför passet hela dagen (första gången jag håller i ett step-pass), nästan så att jag ville ställa in, och så går det så bra!

Det har tagit många timmar att sätta ihop det och träna in det och jag fick verkligen känna att varenda sekunds jobb var värt det. Längtar till nästa tisdag!

 

 

Annars var jag väldigt effektiv på förmiddagen, var ute i Lajksjö halv åtta för att rida Skots.

Gick inte jättebra men inte jättedåligt heller, ett ganska mellanpass i energin och annat. Skulle verkligen behöva rida en lektion nu där någon kan hjälpa mig med Skots vänstersida. Dessutom har jag ridit "själv" utan någon som pekat med pekpinne sen Skots blev sjuk i slutet på april. Man hinner lägga till med mycket ovanor på den tiden! Men snart så är det dags, flyttar tillbaka till ridskolan på söndag.

 

 

Svängde sedan förbi Martin och Albin (Petra var på jobbet), drack kaffe, busade och myste med Albin - fick världens bamsekram. Hem och laga mat - gulaschsoppa och en annorlunda, matigare, ugnspannkaka. For upp på jobbet för att springa intervaller och köra ett effektivt biceps/bröst-pass innan jag började jobba klockan ett.

 

Uppvärmning: 5 min 10km/h med 1 grad lutning

Tabataintervaller x 3 (varav 2 på 16km/h med 2 grader lutning och 1 på 10 km/h med 12 grader lutning)

Nedjogg: 3 min 10 km/h med 1 grad lutning

  

 Finns jättebra låtar att hitta på youtube eller spotify bland annat om man vill köra tabata där de räknar ner och säger till vid jobb/vila. Perfekt att ha i lurarna om man vill springa eller träna ute till exempel.

 

Biceps/bröst i ett cirkelpass - 4 rundor: 60s/45s/30s/30s med 15 s vila mellan övningarna och 1 minuts vila mellan rundorna

6 övningar: Pull ups - bröstflyes - sneda hantelcurls - hantelpress på bänk - bicepscurls med stång - flyes nedifrån i kabelmaskin

 

 

Nu: Sängen för en återhämtande sömn

 

Hoppas att ni också har haft en bra tisdag!

 

Studiebesöket på Skellefteå Kraft idag handlade mycket om hur fritidsanläggningar, sportarenor sköts och hur de påverkas av att drivas inom den offentliga sektorn, av kommunen.

 

 

Först pratade vår underbara utbildningsansvarige, Anette (som välkomnat oss och tagit hand om oss till hundra procent - en helt fantastisk människa) lite mer om utbildningen, vad som ingår och hur de närmsta två åren kommer att se ut. I februrari (tror jag) ska vi till Göteborg på badmässan och hjälpa till vid entré, föreläsningar m.m. men även lyssna på föreläsningarna och representera utbildningen. Kul!

 

Sen pratade en politiker, socialdemokrat och ordförande i fritidsnämnden, om kommunens uppbyggnad med nämnder, utskott, ks och kf osv. Förklarade ekonomi och budget, varför beslut tar så lång tid (vid det här laget satt jag väldigt frustrerad på stolen och bet mig i tungan) och vad man satsar på i Skellefteå. Nästa, chefen för Skellefteå Fritid, berättade mer om allt man har där - 8 badanläggningar, 5 konstgräsplaner, massa sporthallar osv osv.. och att Skellefteå kommun lägger ner mycket pengar och tid på fritidsaktiviteter (och här ville jag gråta när jag jämförde med Dorotea kommun). Okej, det är två helt olika kommuner med olika förutsättningar. De har ett hockeylag som vann sm-guld ifjol (har hört det ett antal gånger), har mer än 24 gånger så många invånare och så vidare. Men de har insett att en rik fritid för sina invånare är så otroligt viktigt! 

 

 

Har den här veckan hört att jag inte bara jobbar inom fritidssektorn utan även inom livskvalitésektorn. Känns bra! 

 

 

Efter lunch, packa in i bilen och checka ut, pratade verksamhetschefen/områdeschefen på arenan om sin roll, samarbetspartners, säkerhet och personal och visade oss sedan runt i arenan. Så nu jäklar har jag varit ner på guldlagets hemmais - avundsjuka va!? Hört om vetenskapen att göra en bra is, temperatur på isen, vattnet och så vidare men även sett maskinrummet, logerna och andra delar av arenan.

 

Sen vid fyra efter att ha lämnat av en klasskompis vid bussen åkte jag hemåt. Förbi hästen när jag kommit till korsningen in till lajksjö och sen hemma efter halv åtta. Nu sitter jag i soffan full av intryck, lärdom och tankar.

Imorrn börjar dagen med att rida sen duscha och rösta till landstinget innan färd upp till Raja för uppskjutning och en dags jakt. Så på söndag ska jag sitta stilla och njuta på en stubbe i skogen ;)

 

 

Vi började idag i Eddahallen, Skellefteå kommuns största friskvårdsanläggning med simhall (med 5? "bassänger"), gym, relaxavdelning, olika sporthallar och salar för träning och föreningar. Skellefteå har totalt 8 badhus på 72.000 invånare. 

 

Där hade vi först genomgång av badhusens historia och vad de har använts till förr i tiden till vad de är idag. Vilken utveckling som har skett och varför. Chefen på stället pratade om värdet av utbildad personal och hur viktigt det är att komma ihåg varför vi startade simhallarna så att vi inte glömmer bort det vid utvecklingen av de andra friskvårdsdelarna som gym, gruppträningar osv. Han poängterade hur viktig simundervisningen är och att den sköts av kompetent personal med rätt utbildning, vilket gör att den inte ska läggas ut till vilka föreningar som helst utan att man ska värna om att ha den kvar i verksamheten. Detta var bara några saker jag stoppade in i minnesbanken förutom personalfrågor,hur ma n har utformat schemat och arbetet på Eddahallen, badvakt kontra badinstruktör/badvärd med mera.

 

 

Sedan gick vi runt och kikade i anläggningen. Det kommer att bli så att vi får ett kort av Fritid i Skellefteå som gör att vi kan utnyttja alla badanläggningar i Skellefteå gratis under den tiden vi går utbildningen. Superkul!

 

Sen efter en snabb lunch med 10 min promenad till campingen, snabbäta och 20 min promenad till campus hade vi föreläsning om värdskap. Vad värdskap är, varför det är viktigt, hur man är en bra värd osv. Om konsten att välkomna andra, varandra och sig själv. Föreläsaren där gav mig några tankeställare om hur jag kan bli en bättre värd i mitt jobb - både till gäster och andra människor jag möter i jobbet, hur byggnaden kan bli mer välkomnande och att jag ska ge mer positiv feedback till mina kollegor, kunder, familj och vänner. 

Det har med andra ord varit en väldigt givande dag. Imorgon är den sista innan hemfärd och vi ska vara på Skellefteå Kraft Arena hela dagen för fortsättning av branschkunskap med fokus på yrkesrollens krav och driften av verksamheten vid en arena. 

 

Hoppas ni får en bra avslut på veckan och mycket fredasmys!

 

 

 

Imorse ringde klockan 06.15 och jag låg länge och velade mellan att ligga kvar i sängen eller att ta mig upp och ut. Det blev det senaste faktiskt till skillnad hur det varit hela sommaren - borde ju vara ett bevis på att jag tagit det lugnt under den senaste veckan och sovit många (8) timmar varje natt. Härligt!

 

Så på med kläderna och joggingskorna, i med en äggmacka i magen och sedan ut i morgondimman. 

Benen kändes tröga när jag började med uppvärmningen en bit efter elljusspåret. Men det tog sig! Efter åtta minuters löpning, 2 min av promenad uppför slalombacken och förberedning (av med jackan) kändes benen vakna. 

 

.. fem gånger med promenad nedför. 

 

Detta gjorde susen i benen - hej mjölksyra!

 

Så jag gick ner till den första knixen (nerifrån) på slalombacken som var lite kortare och körde även den fem gånger. 

 

 

Sen avslutade jag med 5 min lugn nedjogg och 2 min gång. Totalt: ca 32 min. 

Efter en dusch och frukost kändes det sen ganska skönt inför ännu en skoldag.

 

Om hur den varit kommer alldeles strax ett inlägg så klart!

 

Kram

Dagen började med en promenad ner till 360 träningscenter för att börja med massageutbildningen.

Först ut var ansiktsmassage, jätteintressant och superroligt att lära sig mer om! 

Känns som att det är roligare att massera när man får lära sig var musklerna går, var de sitter och tekniker för att massera. Det är inte bara att knåda som förut då man är less efter 2min.

Spännande! Så nu blir det hem och träna. Ska se om jag hinner förbi Åhlens och hinner köpa en massageolja som vi använde på kursen idag. Kändes fräsch och luktade gott :)

 

 

Efter lunchen fortsatte vi som sagt med anatomi-kursen. Vi gick igenom skelettet, lite om nerverna och muskulaturen (vad de heter på svenska och latin, var de sitter - ursprung och fäste och så funktionen) i överkroppen. Även det väldigt interessant! På båda kurserna fick vi lite uppgifter att göra tills nästa gång vi träffas, v. 39 - men än så länge känns det ganska lugnt på "plugga hemma-fronten".

 

Då skoldagen slutat gick vi direkt till restaurangen på campus och åt middag tillsammans med ledningsgruppen och tvåorna på utbildningen. Vi blev bjudna på olika pajer och till efterrätt kladdkaka. 

 

Kom tillbaka till campingen klockan åtta efter att ha tagit en sväng förbi ICA och är ganska så trött ikväll så det blir ingen träning. Tänkte att jag ska fara upp till utegymmet imorgon och köra ett cirkelpass då vi slutar fyra. På förmiddagen ska vi till Skelleftehamn och Örjanshallen för att vara i simhallen med både teori och praktiskt med livräddning m.m. Eftermiddagen går vi igenom samarbeta.se - portalen vi kommer att jobba med under dessa två år. 

 

Den här dagen har gått jättefort - hoppas att resten av veckan är lika rolig och intressant!

 

Kram

Det känns som att jag har utnyttjat sommaren dåligt till att springa i år.

Därför tänkte jag att jag i september månad ska lägga fokus på att springa mer och passa på att njuta av den underbara luften och lukten som hösten för med sig.

 

För att motivera mig till att springa mer tänkte jag köra en utmaning nu under september månad.

Tre gånger i veckan ska jag springa - ett pass ska vara intervaller (fart/backe/långa) och ett ska vara ett längre pass. Det tredje får bli det som känns bäst för dagen, ett njutningspass bara kanske - det ska inte bara vara tokjobbigt och hemskt varje gång.

 

 

Förutom detta tänkte jag även försöka lägga fokus på maten. Att äta rätt, ta mig tid för måltiderna och inte bara kasta i mig den. Detta handlar inte om att inte äta socker eller gå ner i vikt. Det handlar om att jag ska få i mig rätt saker i rätt mängd så att kroppen orkar och är pigg. Det senaste året har jag fram och tillbaka känt mig tokhungrig men inte kunnat äta eller äta mycket för att det har startat ett illamående vilket gjort att novalucol varit min bästa vän (tror inte ens på att stoppa i mig sånt där). Många mornar (händer mer och mer ofta) har jag vaknat med blodsockerfall, skakis och illamående. Därför ligger fokus inte på vad jag inte ska äta utan vad jag måste äta och hur jag ska äta detta. Så får vi se om det hjälper något. 

 

 

 

 - Tre löppass i veckan 

 - Tänka på vad jag måste äta och låta måltiderna ta till

 

 

 

2:a september har varit startskottet för många saker.

Älgjakten börjar, skolstart för universitet och högskolor, mamma har börjat nytt jobb.

För mig är älgjakten uppskjuten en vecka, "mitt" lag börjar på söndag men trots det blir det väldigt lite jakt för mig i år. Tack vare att jag behöver mina semesterdagar tills jag ska vara på skolan och är borta från jobbet två veckor i september så kan jag inte vara ledig och borta en tredje vecka.

Så det blir lite helgdagar bara, jobbar ju lite lördagar också. 

 

För mig har det idag istället varit skolstart. Idag körde nämligen den tvååriga utbildningen till "badmästare och verksamhetsledare för fritidsanläggningar" igång. 

Igår körde jag till Lycksele och fick sova hos Erik och Sofia, så jag körde resten, 16 mil till Skellefteå, imorse. 

Vi har haft genomgång och presentation av utbildningen och yrket, gått runt och kikat på campus och presenterat oss lite snabbt. Som tur är slapp vi de hemska namnlekarna och pinsamma presentationerna -

Vi är 16 stycken elever som går och det känns som att vi är en jättebra grupp.

Imorgon börjar massageutbildningen, vi ska vara på 360 träningscenter på förmiddagen och prata om anatomi på eftermiddagen.

 

Jag har också hunnit ta en löprunda på jättefina elljusspår som går förbi campingen.

Började med lite asfalt sen in i skogen med varierande underlag, sprang även in i nån typ av park med en liten damm. Finns jättemånga olika spår så jag ska kolla i receptionen om de har någon kart över dem.

 

För mig blev det totalt 7km på ett tungt spår med mycket backar - grymt jobbigt, fick till och med gå i en av uppförsbackarna som var seg.

Det slutade på en tid jag inte är jättenöjd med, men det visar bara på att det blir mer backträning i schemat tills snön kommer. Efter det körde jag igenom corepasset på rummet. 

 

Så nu efter en dusch, tekopp och macka + ägg är både kropp och knopp nöjda

(blev många timmar av sittande idag vilket gjorde att det kröp i kroppen på mig - hur fixade man det förut?).