Plankutmaning 2013
Jag är en av nästan 300 som är med i en plankutmaning startad av två tjejer.
I fyra veckor ska vi samla minuter. Den här första veckan kör vi 20 minuter.
Idag, efter att ha gått över en timme med hunden, körde jag 8 minuter planka.
Inte vanlig planka utan sidoplanka i tabataintervaller där vilan är "standardplankan".
Alltså: 20 sek sidoplanka, 10 sek vanlig, 20 sek andra sidan och 10 sek vanlig. 8 varv, det vill säga fyra gånger per sida! Detta körde jag två gånger med vila på 1 minut emellan. Det kändes kan jag säga. Höll upp både ben och arm första rundan medan jag bara klarade av det på var sin sida andra omgången. Sen fick jag kämpa med bara armen. De sista två minuterna var kämpiga.
Men skam den som ger sig!
Varianten hittade jag på Lofsans blogg. Klicka här för att kika!
Kram
Lyssna på kroppen
Tre varv runt sjön var det tänkt.Så ingen träning förrän till helgen då jag ska på core instruktörskurs. Jo, jag ska planka då jag gått med i plankutmaningen 2013. Ska skriva mer om den sen! I alla fall ska jag planka 20 minuter den här veckan. Ska se om jag kan köra några minuter imorgon.
Kurs i Sthlm i helgen!Så nu ska jag gå och sova och låta kropp och sinne läka under natten så är energin och orken tillbaka imorgon. För det har jag bestämt! Balkonghunden
Nu när det har varmt och sommar ute har jag haft balkongdörren öppen (måste komma ihåg att köpa ett myggnät dit).
Där har jag en hund som trivs att ligga och hålla koll på grannarna!
Tror jag ska göra henne sällskap därute med en bra bok. Eller ta med henne ut på en lugn löprunda..
Nej - läs en bok matte!
Kram
Peponi
Måste dela med mig av den här innan jag kryper ner i sängen.
Absolut värd att lyssna på om ni inte hört den än (vänta till refrängen!)
Natt natt!
Ett tänt ljus
Ikväll har ljuset brunnit för farmor som skulle ha fyllt 73 år idag.
Du finns alltid med - i hjärtat, i minnet och runt omkring.
Gokillarna
Hittade också lite bilder sen jag var i Skåne på "sportlovet".
Dessa bilder är från när de var hemma hos pappa och vi var ute och krattade, grillade korv och busade.
Wilmer
Casper
Pappa och Casper grillar korv.
Busungarna
Jag och Wilmer krattar löv.
Följde också med brorsan och grabbarna grus till leklandet.
Full fart och så roligt att få vara tillsammans med alla tre.
Det är allt för sällan och långt till dem!
Här kommer en bildbomb! 
Klättra, klättra! 
Inte så lätt att komma igenom! 
Här gick det undan vill jag lova!
Även för Daniel och Wilmer.
Studsmatta!
Wilmer på språng.
Rolig cykel.
Igenom tunneln! 
Även för Daniel och Wilmer.
Studsmatta!
Wilmer på språng.
Rolig cykel.
Igenom tunneln!
Wilmer fick även med faster i rutschkanan. 
Casper vågade också åka en mycket brantare och häftigare!
Tack för roliga dagar!
Äventyraren!
Ikväll kommer lillebror hem från sin tre veckors praktik i USA!
Äntligen säger jag!
Hittade dessa bilder när jag rensade kamera igår från i påskas då han försvann med min kamera ut i skogen.
Vissa fotograferar dagens outfit, sig själv i spegeln i gymmet, middagen eller naturen.
Inte min lillebror!
Modell: Mattias Persson
Fotgraf: Mattias Persson 
Välkommen till mig!
Nu kommer de efterlängtade bilderna frå lägenheten! Det är fortfarande en hel del kvar.
Lampor och tavlor ska upp, det ska vara andra gardiner i vardagsrummet bara de kommer och så ska det bli nya mattor i vardags- och sovrum. Även köksbordet och stolarna ska bli klara för att fraktas hem.
Men välkommen in till mig! 
Detta är direkt när man kommer in igenom dörren.
Min hall. Här saknas lite krokar, en annan hatthylla och så en skohylla.
Toaletten.
Jag har badkar! (Som dock inte hunnit användas än.)
Hit ska det förhoppningsvis in en tvättmaskin. (Pallen är till mina syskonbarn som ska nå upp till handfatet ;) )
Sovrummet!
Här ska det senare in ett skrivbord istället för byrån tills jag ska börja plugga.
Älskar min fondvägg! Ovanför sängen väntar en tavelhylla och inramade foton på att få komma upp.
Vardagsrummet.
Älskar min soffa! Otroligt skön och möjligheter till många olika sitt/liggstilar.Kuddarna är tänkt till kökssoffan när den anländer.
Tv-bänk och soffbord som nu används som hallmöbel.
Tv-bänk och soffbord som nu används som hallmöbel.Dessa och de båda hyllorna har gått från Daniel till Martin och nu hamnat hos mig.
Ut till balkongen, sol nästan hela dan!
Köket.
Basilika som luktar så gott!
Nära till hands bredvid spisen.
Köket från en annan vinkel.
Tillfälligt köksbord lånat från mammas jobb.
Rajja har hittat sin nya favortiplats. Här håller hon koll på grannarna.
Ut till balkongen, sol nästan hela dan!
Köket.
Basilika som luktar så gott! Nära till hands bredvid spisen.
Köket från en annan vinkel.
Tillfälligt köksbord lånat från mammas jobb. Rajja har hittat sin nya favortiplats. Här håller hon koll på grannarna.
Lykta från IKEA som jag tycker mycket om..
Den sprider så mysigt ljus!
Nu är ni även välkomna att hälsa på mig i verkligheten.
Frysen är full med fika!
Ledig dag
Speciellt inte när jag städade lägenheten igår och fick det gjort.
Var hundlös igår då hon fick följa med upp till Rajaatrand vilket även kändes på kvällen.
Det var så tomt! Inget hem utan hund.
Dagen började med en två timmars uteritt i regn på Arwen.
Det var jag och tre stycken till.
Sen mockning av Skots box och medicinering.
Efter det for jag fram och tillbaka till lägenheten för att äta lunch och sen vidare hem till mamma och Thommy.
Slipade på stolarna en timme tills maskinerna var varma och slippapperet slut till en av dem.
Därför hamnade jag på soffan och slumrade till tills föräldrarna och min hund kom hem från Rajastrand.
Blev bjuden på middag, otroligt gott med tjälaknöl, klyftpotatis och sås (som även fick följa med hem i en matlåda!), fortsatte slipning och började även måla.
Så nu är bordet och en stol målad. Tänk om de sista tre bara saknade målning också.. Men de ska slipas först (blä).
Tröstar mig med att jag får superfina köksmöbler när det är klart!
Tillbaka till stallet för kvällning av hästar och sen en promenad med Linnéa och våra vovvar.
Rajja skötte sig så duktigt fast den lillskiten var lite jobbig.
Hann alltså en hel del fast jag dog lite i soffan ett par timmar.
Nu väntar sängen och sen jobb i två dagar.
Vad har ni gjort idag/gör i helgen på Kristi Himmels?
Vuxenpoäng
* Att källsortera soporna och ta med dem när man går ut med hunden för att ta svängen förbi soptunnorna och slänga plast där plast ska vara, kartong där den ska vara osv.
* Att planera veckans matsedel och sen fara och handla för hela veckan.
* Att titta på datumet på varorna när man går och handlar. Hinner jag till exempel dricka upp två liter mjölk innan den 10:e? Nej, jag tar bara en.
* Att laga middag till dagen efter och passa på att diska undan och vattna blommorna under tiden den står i ugnen för att tillagas klart.
* Att ta fram lunchlådan, kläderna och packa väskan, som ska med till jobbet, på kvällen innan man går och lägger sig.
Ja, listan kan nog göras ännu längre med saker som jag inte tänker på.
Nu ska jag även vara duktig att gå och lägga mig i tid!
Kram
Planering för vecka 19
Måndag: Simma innan jag börjar jobba klockan åtta.
Jobba till fyra och sen hem och äta.
Rida Arwen på lektion.
Tisdag: Jobb 7-16
Träna på lunchen
Stallet för att hålla lektioner
Onsdag: Jobb 7-16
Löpträna på lunchen
Mocka åt Skots och ge han medicin
Städa lägenheten
Torsdag: Ledig!
Lång promenad med Rajja, slipa bord m.m.
Rida ut och kolla ridvägarna + gå longera Skots för att se hur han ser ut
innan det är dags för att kvälla hästarna.
Träna
Fredag: Ut till stallet direkt på morgonen för att gå en promenad med Skots.
Lång promenad med Rajja.
Jobb 13-21
Lillebror kommer hem från USA!
En promenad runt sjön, eller två, blir det förhoppningsvis i veckan.
Lördag: Träna innan jobb
Jobb 11-18
Gå med Skots och kvälla hästarna.
Mor och Thommy far till Kreta i två veckor.
Söndag: Ledig!
Ha lektioner klockan tolv + mocka och ta in privathästarna.
Förhoppningsvis kunna arbeta Skots lite mer än en promenad.
Lång promenad med Rajja
Träna
Fina vän vad jag önskar att du blir bra!
Slut på veckan!
Bidrar till det långa loppet!
Den 3:e maj hade jag bidragit med 48 timmar och 329 km till det långa loppet.
Vid det senaste målet 125 000 km betalade danica pension 15 000 kr till hjärt- och lungfonden.
Nästa mål är 160 304 km = fyra varv runt jorden.
Har ni anmält er än?
Mars och aprils träning
Jag var dålig på att uppdatera från funbeat hur jag tränat i mars och nu är det dags för aprils sammanfattning också.
I februari skrev jag att jag ville lägga mer tid på löpning, styrketräning och simning.
I mars månad blev det:
- 137,6 "inspelade" km (jag tar inte med de kortare hundpromenaderna som är under 20-30minuter).
- Nästan 40 h träning
- Mest ridning, promenader och core.
- Mer längdskidåkning.
Det blev inte så mycket mer av något av det jag ville.
Mest på grund av vaderna som tog så mycket längre tid på sig att läka än vad jag trodde vilket gjorde att jag kom igång mer med löpningen igen i april.
Sen hade jag inte räknat med att jag skulle jobba nästan 150% i mars månad och då fanns inte mycket tid över till egen träning efter häst och hund fått sitt.
Core är en av gruppträningsformerna jag är ledare för och har 1-2 pass i veckan vilket gör att den tårtbiten är ganska så stor. Däremot är jag nöjd med kilometerantalet denna månad.
I april månad blev det:
- 132.86 "inspelade" km.
- Nästan 44,5 h träning
- Väldigt mycket ridning och promenad.
- Mer löpning.
- Ny träningsform: Cykling.
I april blev det korta och intensiva styrketräningspass och det är inte förrän den senaste veckan jag har kommit igång mer i gymmet igen.
De första veckorna kanske jag hann med ett pass bara men det ska bli skärpning med det och så fort lillebror kommer hem för att arbeta i sommar hoppas jag att vi kan motivera och dra iväg varandra.
Igår hade jag härlig träningsvärk i rygg/baksida axlar och lite triceps sen torsdagens träning och har planerat in ett pass nu på morgonen också. Mage/nedre delen av ryggen ska få sitt!
Ridningen är jag nöjd med, jag och Skots började träna mycket mer inför planerade tävlingar i maj men nu har han blivit halt och vilat i snart två veckor. Han har nio dagar kvar av sin medicin och sen hoppas jag att han börjar bli frisk för lätt igångsättning igen.
Ser även fram emot flera såna här härliga promenadvägar i sommar, bild från dagens tur med Rajja runt sjön igår.
Så med det hela är jag ganska nöjd.
Ingen simning har det blivit och där får jag skämmas.
Nu är det bara två veckor kvar innan simhallen stänger, men jag måste få in några pass innan dess i alla fall. Tror jag ska simma måndag morgon innan jag börjar jobba klockan åtta.
Cykeln är också en nygammal vän och jag hoppas komma överens mer med den i sommar och cykla mer till jobbet och så. Har ni börjat cykla än då?
Kram!
Trapputmaning
Jag brukar kika in på Lina Björkskogs blogg nån gång nu och då och såg att hon ska börja köra en utmaning i veckan. Här kommer den allra första och därmed veckans utmaning, och jag ska försöka vara med på så många som möjligt har jag tänkt. Älskar nya sätt att tänka träning på och saker som man i vanliga fall inte skulle komma på själv.
Från bloggen:
I veckans utmaning satsar vi på trappträning och hög puls. Om du ser en trappa under motionsrundan – ja då springer du ju förstås uppför och nerför i alla fall en gång extra. Du kan också under din motionsrunda testa mitt trapptränings-program som kommer här:
- Värm upp genom joggning eller promenad ca 10 minuter
- Spring 3 gånger i trappan uppför och nerför
- Rusha 3 gånger riktigt snabbt upp med långa kliv och promenad ner
- Gör utfallsteg 3 gånger uppåt där du stiger på var 3:e trappsteg, sidoutfall nedåt
- Rush 3 gånger riktigt snabbt upp med långa kliv och promenad ner
- Nedvarvning på minst 10 minuter
Du kan göra färre eller flera repetitioner beroende på hur stor trappa du hittar, men testa i allafall och försök få det att bränna i lår och rumpa medan pulsen höjs.
Under denna vecka är hiss bannlyst, för under veckans utmaning trappar man alltid när man ser trappor.
Är det någon fler som är med?
Nu är det bara två dagar kvar av denna vecka, men jag har inte åkt hiss alls (inte så svårt att undvika i Dorotea) och kör trapputmaningen imorgon.
Kram
