Starkare, snabbare, svettigare
Håller huvudet ovanför ytan
Natt natt!Bra start med bananplättar och benträning
Det blev en oplanerad ledig lördag då vi egentligen skulle ha haft styrelseträff hela dagen men som jag igår fick höra ställts in.
Funderade på att fara och jaga men jag orkade inte köra fram och tillbaka för en dags jakt så jag stannade hemma.
Sovmorgonen blev inte så lång men detta gav mig bara mer tid för att njuta av frukosten.
Vet inte hur länge sen det var jag bara satt ner och hann njuta av frukosten och inte behöva stressa iväg.
Plättar gjorda på havregryn, banan, ägg, solrosfrön och lite kakao smakade därför mer än gott till frukost.
Serverades med hallon och kesella (50/50 naturell och vanilj) + en stor kopp kaffe.
Några timmar senare blev det ett pass på gymmet: ben, hela ryggen och axlar gicks igenom.
En trappa upp fortsatte jag sedan med några timmar jobb för att göra bort lite pappersarbete så att inte allt är kvar till måndagen.
Därefter stallet och en kortare ridtur ut i skogen med höstvindar som blåste lite kallt.
Men den lite lätt snöiga backen och färgerna i skogen gjorde turen härlig i alla fall.
Efter stallet bjöds det på middag hos Martin och Petra, hemmagjord pizza.
Gott, roligt och mysigt. Passade på att träna massage på Martin, självklart även en massa mys och lek med Albin.
Nu, efter lite fruktsallad, väntar snart sängen.
Stalljour imorgon och sen blir det nog träning av bröst, biceps och mage plus lite mer jobb.
Ha en härligt söndag!
Wall climber
En av övningar på tisdagens crossfit var denna där du skulle klättar upp för väggen med benen och gå in med armarna mot väggen så att du kommer upp i handstående och sedan ner (helst av allt skulle du ju också göra en armhävning både där uppe och därnere).
Ja.. Det gick ju sådär, tre-fyra gånger kom jag väl upp och ner.
Men nu har jag tre veckor att träna på - och jäklar jag ska orka 40 sekunder!
En utmaning till mig själv alltså, jag uppdaterar er om hur det går!
Slutet av tredje veckan
Nu är snart den tredje samlingsveckan gjord vilket betyder att det endast är två kvar på den här terminen!
Det känns som att det nästan bara kommer att svischa till så är det jul (åh - längtar, idag har det ju snöat här i Skellefteå!).
En snabb sammanfattning av den här veckan:
Måndag: Simlärarutbildning som började med att vi tittade på en simlektion och därefter gick vi igenom den - frågor, synpunkter med mera.
Efter detta gjorde vi grupparbeten där vi skulle läsa om varsitt simsätt och min grupp fick fjärilssim.
Dessa skulle vi sedan gå igenom hur man lär ut och "lära" de andra i klassen.
Det var spännande när man aldrig provat på fjärilssim innan.
Men nu kan man lite mer och detta ska jag absolut träna på - det ser så häftigt och lätt ut när de som kan gör det.
Vi tillbringade alltså tre timmar efter lunch i vattnet = dog i sängen väl på campingen.
Tisdag: Branschkunskap på förmiddagen där vi bland annat pratade om vilka det är som bedriver fritidsverksamhet, ex. kommun, föreningar osv.
Eftermiddagen bestod som vanligt av massage - vi övade på det vi hittills har lärt sig och sen lades massage av ländrygg och bröstrygg till.
Så skönt! Nästkommande tre veckor måste jag öva och öva.
Onsdag: Säkerhetsarbete av bad-och fritidsanläggningarpå förmiddagen där vi fick lära oss mer om risker, hur man förebygger och skriver riskplan
.
Vi diskuterade även en hel del om trivselregler på badhus.
Den här lektionen ledde fram till mycket funderingar och något jag ska försöka lyfta på jobbet.
På eftermiddagen hade vi den efterlängtade infotekniken där vi gick igenom hur man skriver brev (i två timmar).
Torsdag: Idag har vi fortsatt med simlärarutbildningen - dag 3 av 5.
Vi har pratat om hur man lägger upp lektionsplanering - och jobbat i grupper med att planera en lektion som vi ska hålla för en klass nästa samlingsvecka!
Genomgång av inlärningsstegen, hur kroppen fungerar och lite annat innan ännu ett grupparbete med tema. Alltså, vi skulle hitta på ett "tema" (typ en pedagogisk lek) som vi sedan redovisade i vatten.
Min grupp körde att vi skulle ut på safari där vi började på kanten med att paddla en båt på en flod som välte (och vi tippade i vattnet), där träffade vi på krokodiler (raka armar = käkar som plaskade i vattnet), flamingos (doppade huvudet i vattnet efter mat) gick genom vass och träsk, såg gaseller som hoppade, vårtsvin som bökade efter mat, elefanter som skvätte vatten på varandra med sina snablar och lite annat liknande. Vi hade jättekul.
När vi slutat idag gick jag och några andra ut till stora bassängen och simmade lite. Jag körde 1000m innan jag klev upp.
Kvällen har bestått av plugg, städning och vila.
Nu ska jag fixa lite kvällsfika innan "Hela Sverige bakar" på tv:n.
Imorgon väntar branschkunskap hela dagen innan hemfärd. Skönt!
Crossfit och löpning
Igår var jag och tre andra klasskompisar till Skelleftehamn och Örjanshallen för ett pass crossfit igår med en annan klasskompis som ledare.
Vi var väl runt 20 deltagare i alla olika åldrar, former och kunskaper.
Jag höll på att dö.. Men så jäkla kul och träningsvärken som kommer krypandes mer och mer ger en ont-skön känsla!
Kvart i åtta är väl ingen optimal tid för mig att träna på och middagen klockan halv sex var nära på att pryda hallens mattklädda golv.
Uppvärmning var klassisk jogg, höga knän och rumpkickar innan några roliga övningar för hela kroppen.
En av uppvärmningsövningarna:
21 övningar sen med olika armhävningar, magövningar, "spindeln", pulsövningar och benövningar.
40 sekunders jobb och 10 sekunders vila - det var verkligen "go hard or go home"-känsla.
Avslutade därefter med "thrusters" - med en hantel (20-18-16-14).
Vadå i takt och rumpan nedanför knäna? AJ!
Efter detta några härliga magövningar - fällkniven och benlyft.
Äntligen stretch!? Hejsan "senadrag" i baksida lår och höft, jag fick hoppa över dessa "knut på sig själv"-övningar och köra andra (finn fem fel tyckte ledaren).
Imorse var känslan i kroppen ganska bra - ytterst lite känning i benen.
Efter att ha suttit still på både på fm (badverksamhet - säkerhetsarbete) och informationstekniken på eftermiddagen så var benen betydligt stelare och onda.
Därför tänkte jag och en klasskompis köra lite lugnare löpning här uppe när vi fick sluta tidigare på infotekniken. Nästan 8 km i ett 6.00-6.15 min tempo där det var ganska stumma ben i uppförsbackarna men ett skönt pass i frisk luft blev det.
Nu, två timmar kan jag konstatera att träningsvärken inte försvann.
Kan det kanske vara så att jag tänker lite mer onda tankar imorgon om han som skrek i örat på mig igår?
Det var i alla fall utlovat och kommer nog att infinna sig imorgon när det är dags att kliva ur sängen.
Kram
Helgens jakt
Kan sammanfattas med en lugn, blåsig och kall lördag och en otroligt fin söndag med en spännande förmiddag. Däremot ingen älg för mig men det gjorde inte så mycket i det vackra vädret! 
Nu vet jag inte om det är färdigjagat för min del för i år. Det blev lite jakt och väldigt lugnt för min del. Jättetråkigt men så kan det vara ibland. 
Jag får istället vara tacksam för bra väder (inte en enda regndroppe) och lugna stunder jag inte annars har - bra bearbetning av tankar och bara njuta av tystnaden.KramSt Olavsloppet
St Olavsloppet en svensk/norsk folkfest i fyra dagar
St Olavsloppet etablerades 1988 och är en landsvägsstafett mellan Östersund och Trondheim, starten växlar mellan städerna vartannat år.
Nästa sommar har jag alltså anmält mig till att springa med i ett tjejlag från Dorotea i St Olavsloppet. Den 25 juni startar det och den 28 kommer vi i mål.
Nu jäklar har jag ett mål med löpningen framöver (förutom klassikern som jag inte besämt när jag ska börja med) och fokus i vinter ligger på att öka tempot. Upp till en mil kan jag hålla 5.30-tempo, längre har jag inte sprungit. Men jag hade gärna kapat 30-60 sek per km till nästa sommar. Därför blir det en hel del löpband i vinter men även längre sträckor ute. Så framöver när snön kommit tänkte jag köpa ett par löparskor för vinter. Antingen Icebug eller Salomon - får se vad det blir.
Här ger Lofsan tips om rätt löpteknik på löpbandet och tipsar om löputrustning för löpning utomhus till hösten och vintern:
Med detta i tanken startade jag dagen med ett träningspass (trodde aldrig jag skulle ta mig upp och - det är så många gånger tanken funnits där men när väckarklockan väl ringt har jag vänt mig om i sängen).
Det blev 20 min på löpbandet med uppvärmning och två rundor tabataintervaller med 16km/h och 2 graders lutning. Sedan på gymmet med utfall - marklyft - magövning x 3 - vadpress - ryggövning och framsida lår i maskin. Tiden räckte inte till för mer men det kommer nog att kännas i benen i alla fall imorgon. Då väntar vilodag och jakt!
Nu sitter jag i Rajastrand efter att ha stannat till i stallet och ridit ut barbacka - tanken är att försöka plugga och skicka in en uppsats idag. Bäst att börja med andra ord!
Ha en bra fredag och helg!
Gårdagens ridpass
Försökte uppdatera bloggen igår med ett mobilinlägg men för andra gången när jag ska försöka publicera ett inlägg så funkar det inte. Så jag blev less och struntade i det även den här gången.
Igår red jag alltså för Anne-Britt där fokus låg på lösgjordhet och vi jobbade med övningen "flugan".
Ställa om, böja, flytta bog med mera.
Skots gick bra men inte superbra.
Jag får känslan att han inte riktigt orkar att vända så samlat och litet så att han tappar tempot.
När vi sen gick ut på rakt spår och jobbade med öppnor blev han mycket lättare i handen och högre i formen.
Öppnorna i galopp sen var superduperfina!
Nu framöver här blir det att fortsätta träna upp styrkan och hålla tempot.
Vi ska även träna på ett dressyrprogram jag och A-B fått i läxa av Lena tills hon kommer 27-28 september!
Idag fick Skots vila då jag var tvungen att städa och ägna lite mer tid åt hunden.
Imorgon ska vi rida ut innan jag kör vidare till Rajastrand hade jag tänkt.
Vi var ute och sprang 30 min - och på tal om att springa så har jag anmält mig till nåt roligt!
Kommer ett inlägg om det imorgon.
Nej nu ska jag sova - tanken är att kliva upp och vara på löpbandet 6.30 för uppvärmning innan ett benpass.
Natti natti!
Kvällens ridpass
Söndag v. 43 och måndag v.44 kommer Lena också så jag hoppas att jag kan rida då. Till dess har vi fått i läxa att träna dressyrprogram.
KramHört på simlektion
Igår gjorde jag lite praktik som simlärare då vi hade förskoleklass.
Barnen skulle springa från kant till kant som olika djur - myror osv.
Min kollega säger till barnen:
- Nu ska ni springa över med stora steg som ett djur gör som jag såg i morse när jag körde till jobbet. Det var stort och grått/brunt. Vad tror ni det var?
- Åh! Utbrister en liten kille entusiastiskt med stora ögen. En blåval!!
Det hade väl varit häftigt att se på vägen till jobbet?
En grym känsla av styrka och glädje!
Det var ett tag sen jag var på gymmet sist och körde ett tyngre styrkepass.
Förra veckan var jag sjuk och hade fullt upp med att orka med gruppträningspassen, veckan innan det var det samlingsvecka i Skellefteå och veckan innan det.. (Ja jag tränade säkert). Innan uppehållet hade jag en period med låga vikter och många reps men idag gick jag över till en mellantung period där det mest är 3-4 set gånger 10-12 reps.
Idag stod biceps och axlar på schemat. Efter uppvärmning på roddmaskinen:
Chins (4 x 3)
Superset - Axelövning (se nedan) + sneda hantelcurls
Triset - Hög rodd + skivstångscurls + axelövning (andra filmen)
Stående baksida axlar i kabelcross
Triset - Militärpress, drag till hakan och skivstångsrodd
Sen var musklerna slutkörda! Hade en grym känsla passet igenom, kände mig stark!
Körde första övningen här - min favorit-axelövning!
Körde mittenövningen där man roterar en viktplatta runt huvudet - nästa axelpass måste jag prova hela trisetet!
Båda filmerna kommer från lofsan.se - en stor inspirationskälla!
