Löpträningen är igång!
Löpsäsongen är officiellt igång! Det betyder 3 (ibland 4) pass löpning i veckan och det här är första veckan. Ikväll tog jag med Troll på passet och han lär nog få följa med på ett till i veckan. De snabba intervallerna tänker jag springa själv, eventuellt på löpbandet, för jag behöver verkligen få upp farten. Och då är inte hunden den rätta löparkompisen tyvärr.
Löppassen denna vecka:
Långa intervaller/tröskelpass:
10 minuter uppvärmning
10 minuter snabbare tempo (5.30min/km)
5 min jogg
10 minuter snabbare tempo
10 min nedvarvning.
Korta intervaller
10 min uppvärmning
10×30 s aktiv (12.5km/h, lite snabbare än 5min/km) 30s vila (8km/h)
10×40s aktiv (samma fast som tidigare) 20s vila (ståvila på löpbandet)
10 min nedvarvning
Distanspass
1 mil
Bild från söndagens promenad med mina grabbar. Sen släppte de av mig och jag sprang 7.5km hem.
Så snöra på er löparskorna och häng med!
Fredag - träna, städa och soffläge
Äntligen fredag! Har jobbat idag och haft lite möten och sånt. Tränade ett pass i gymmet idag, efter tre dagars vila. Har haft ont i halsen och lite feberfrossa senaste dagarna så därav vilan. Vill verkligen inte bli sjuk! Löparsäsongen drar ju igång snart!
I alla fall så tränade jag ben, rygg och mage idag. Är ju inne på sista veckan av det här träningsupplägget och det känns faktiskt ganska skönt. Det har varit tuffare, både mentalt och för kroppen, än vad jag trodde.
Här är dagens pass, körde ett kortare pass än i vanliga fall.
10*10 marklyft
10*10 frontsquat
3*20 fällkniv med Pilatesboll med 10st "rotationer" som avslut
3*20 Russian Twist med kast
Nu har jag hamnat i soffan efter att ha städat här hemma. Så nu står det 1-0 till mig mot dammet och gruset!
I helgen blir det nog ganska lugnt. Jag ska sova!, rida lite och röra på mig. Inget planerat och Troll ska få lite uppmärksamhet efter att ha hamnat längre ner på prioritetslistan senaste två dagarna.
Ha en fin fredagkväll!
10 saker jag älskar med våren
Känns som att en sån här lista kan vara rätt när blötsnön vräker ned utanför fönstret.
1. Löpsug i benen
Till skillnad från förra vintern så har jag knappt sprungit något den här vintern. Däremot har det blivit mycket skidåkning. Men nu när vägarna är bara och jag börjat med lite intervaller på löpbandet och sprungit några km så kommer löpsug ett tillbaka. Det nästan pirrar förväntansfullt i kroppen efter snabba intervaller och långsamma långpass! En vecka till, sen ändrar jag träningsupplägg och fokus. Spännande att se vad löpsäsongen tänker bjuda på i år!
Stretch med A-K och Tobbe efter en löprunda. Som jag saknar dessa löparkompisar!
2. Ljuset
Åh! Äntligen ljust på morgonen när man kliver upp och ljust till långt fram på kvällen. Dagarna blir så långa och energin kommer tillbaka. Äntligen!
Välkommen solen! Från 4 maj ifjol.
3. Fågelkvitter
Tänk att få byta stänga av musiken eller podcasten och lyssna på fågelkvittret istället. Så mysigt!
4. Promenader i skogen
Är less på tråkiga promenader längs vägen, fram och tillbaka. Vi bor så perfekt till så att vi kliver på stigen nästan utanför dörren och kan välja att gå runt sjön eller upp till slalombacken. Mycket roligare och betydligt med inspirerande!
En lite mindre trollunge från förra årets promenad upp till slalombacken.
5. Vårstädning
När ljuset och solen kommer tillbaka ser man också allt damm och skitfina fönsterrutor. Längtar är väl nästan att ta i, men det ska bli skönt att få det gjort. Rensa och sortera, putsa fönster och städa skåp. Vill sätta igång nu!
6. Trädgården
Gråa kvistar och bruna löv. Längtar till snön är borta och jag kan börja pyssla i trädgården. Ska klippa ner någon buske som Troll varit och bitit sönder och sätta nya "stöd" runt resten. Längtar efter att få kratta bort löven, plantera lite blommor och se trädgården grönska igen!
7. Sopade gator
Att gå ut och gå och sedan ta in hunden är som att välkomna ett gruslass in för varje gång. Spelar ingen roll hur mycket man torkar av hunden eller dammsuger efteråt. Det kryper in överallt! Hoppas att gatorna sopas så fort som möjligt.
8. Grilla!
Även om vi redan gjort det flera gånger redan är det en av mina favoriter! I år ska vi grilla mer fisk och prova nya smaker (vilket min sambo, grillmästaren, kanske inte vet om än).
9. Planera sommaren
Sommarens planer är bara i startgroparna än. Mycket för att Victor inte vet om eller hur mycket han är ledig. Någon vecka neröver blir det i alla fall och sen vet jag lite småutflyker jag skulle vilja göra i alla fall. Men det kan bli med bara vovven som sällskap. Tycker om att få fundera, planera och längta!
Längtar efter dessa småprinsar och deras pappa!
10. Skala av på kläderna
Skönt att det inte längre ska vara ett projekt att klä sig så fort man ska ut. Lager på lager så att man är alldeles varm innan man ens tagit sig ut genom dörren!
Ett dygn i Dajkanvik
Efter tre timmars inhopp på jobbet igår gjorde jag helg. Så vi packade in hunden och oss själva i bilen och for till Vilhelmina. Där hämtade vi upp Robin och Julia och deras dotter Ofelia. Sen raka vägen till Dajkanvik som bjöd på strålande solsken.
Det hette att vi for och fiskade, men engagemanget låg nog mer i att göra upp eld och få i oss någon lunch. Det, och att njuta av solen.
Troll fick springa lös och göra av med lite energi. Vi tog ett varv runt sjön och jag kastade pinnar åt honom. Passade också på att träna lite sitt, stanna och inkallning.
Vi var ute till middagsdags innan vi for hem. Det blev en lugn kväll med grillat och spel.
Morgonutsikt
Troll, som inte vet skillnad mellan helg och vardag, tyckte att det var morgon kvart i sju imorse. Så det var bara att kliva upp och ta ut honom. Försökte somna om men halv åtta klev jag upp. Drack en kopp kaffe innan jag tog en kortare löprunda på 6km med vovven. Hann duscha och dricka mer kaffe innan resten av huset klev upp.
Vi for ut en sväng till och fiskade på förmiddagen. Jag och troll tog en promenad för vi vågade inte släppa honom lös där.
Fiskarna på sjön
Vår bildsköna vovve
Det riktigt sjöng och small i isen. Våren är på väg!
Nu har vi kommit hem och landat i soffan. Snart dags att börja med middagen. Blir grekisk pytt i ugnen!
Ha en fin lördagkväll!
